Justin Chu 2015/03/15 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第60馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:58:13
總名次	281 / 3294
分組名次	91 / 983
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+03'15")

00:52'33" (+02'09")

10 km

(00:52'33")

00:24'39"

15 km

(01:17'54")

00:25'21" (+00'42")

00:52'13" (+01'49")

20 km

(01:44'46")

00:26'52" (+02'13")

25 km

(02:10'16")

00:25'30" (+00'51")

00:50'24"

30 km

(02:35'10")

00:24'54" (+00'15")

35 km

(03:07'17")

00:32'07" (+07'28")

01:05'46" (+15'22")

40 km

(03:40'56")

00:33'39" (+09'00")

Finish

(03:58:13)

日期: 2015-03-15 06:05 - 平均心率: 38 - 卡路里: 2392 Cal

今天蠻幸運的，有破4ㄟ^^
今天前半段的狀況還不錯，
一路飛奔，
有種感覺，在這樣跑下去，
應該會有330，哈哈，
不過還是老樣子，到了30K，
就開始走走跑跑，天氣也開始炎熱了!!
結束之後，就去沖個澡，
準備回家睡覺休息囉。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.91 km

XT 上傳 | 9 years ago

Sherry Bourbon, Justin Chu 和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿山哥恭喜完賽,讚哦！

2015-03-17 07:38 ·

1 個人推

Justin Chu 馬松華：謝謝!!
rainman ：我還是比較喜歡一路上跟人喇賽，然後一起跑回終點的說^^SUB4偶而即可
阿山哥：謝謝。

2015-03-20 00:00 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'27"	00:11'46"
3	05'26"	00:17'12"
4	05'15"	00:22'27"
5	05'27"	00:27'54"
6	04'42"	00:32'36"
7	05'01"	00:37'37"
8	05'07"	00:42'44"
9	04'55"	00:47'39"
10	04'54"	00:52'33"
11	05'22"	00:57'55"
12	05'00"	01:02'55"
13	05'05"	01:08'00"
14	04'56"	01:12'56"
15	04'58"	01:17'54"
16	05'51"	01:23'45"
17	05'02"	01:28'47"
18	05'21"	01:34'08"
19	05'06"	01:39'14"
20	05'32"	01:44'46"
21	04'54"	01:49'40"
22	04'56"	01:54'36"
23	05'27"	02:00'03"
24	04'49"	02:04'52"
25	05'24"	02:10'16"
26	04'41"	02:14'57"
27	04'46"	02:19'43"
28	05'23"	02:25'06"
29	05'08"	02:30'14"
30	04'56"	02:35'10"
31	05'39"	02:40'49"
32	05'04"	02:45'53"
33	05'22"	02:51'15"
34	08'11"	02:59'26"
35	07'51"	03:07'17"
36	05'32"	03:12'49"
37	06'52"	03:19'41"
38	06'49"	03:26'30"
39	07'22"	03:33'52"
40	07'04"	03:40'56"
41	06'51"	03:47'47"
42	06'29"	03:54'16"
42.7	05'25"	03:58'13"