12.5 km | 01:12:09 | 05:45/km日期: 2015-03-18 19:37 - 總爬升: 441 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1197 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%
Pace: 06'14" / 06'22" / 06'23" / 05'20" / 05'12" / 05'08" / 05'09" / 05'56" / 06'40" / 06'07" / 05'19" / 05'15" / 05'59" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.51公里01小時12分09秒, 整體平均配速:05'46"/km)
從上次"南橫100K"跑完之後~今天來練跑~山路!!因為這週日有"北大12小時計時賽"是平路繞圈圈,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練練腿力!!
設定今天跑二趟剛好12.56K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",沒有因為上週"國道馬"關係影響~今天狀況還不錯!!
第二趟也是不錯感覺很順,看了時間有比之前來"烘爐地"團練平均速差不多!!跑完後回到OK便利店跟大家LDS~拍照完後結束今天的團練!!^^
PS:今天跑完已經連續94天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14355.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'22" | 00:12'36" |
| 3 | 06'23" | 00:18'59" |
| 4 | 05'20" | 00:24'19" |
| 5 | 05'12" | 00:29'31" |
| 6 | 05'08" | 00:34'39" |
| 7 | 05'09" | 00:39'48" |
| 8 | 05'56" | 00:45'44" |
| 9 | 06'40" | 00:52'24" |
| 10 | 06'07" | 00:58'31" |
| 11 | 05'19" | 01:03'50" |
| 12 | 05'15" | 01:09'05" |
| 12.5 | 05'59" | 01:12'09" |
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