Chienchi Hsu(建稷) 2013/04/28 訓練日誌

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

25.8 km | 02:33:33 | 05:57/km | 第6半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	02:33:33
總名次	146 / 1700
分組名次	50 / 333
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:56'16"

10 km

(00:56'16")

00:30'46" (+05'16")

15 km

(01:24'51")

00:28'35" (+03'05")

00:59'56" (+03'40")

20 km

(01:56'12")

00:31'21" (+05'51")

25 km

(02:29'08")

00:32'56" (+07'26")

00:00'00"

Finish

(02:33:33)

日期: 2013-04-28 07:27 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 1618 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

桃園

Chienchi Hsu(建稷)

留言

粉累的山路挑戰賽~第二圈大部份的人都當步兵了，我也不例外。唯一慶幸的是整體均速還能保住六分速…但叫我再多跑1K，鐵定說 No，沒力了。

整體狀況，約在20K時，左大腿下方有微抽感，停下來擦了酸痛液，改善許多。
24k時想衝一下，但沒體力，一加快胸口就告訴我沒本錢，乖乖慢慢跑。結果看著二位小朋友(可能是國小or國中)一直跑在我前方至終點…汗顏 >.<

還有第一次路跑吃了一堆補給，尤其是鹽、香蕉，超怕抽筋的~~

服裝：背心+短褲+小腿壓縮腿套

賽前宣言: ~Go~

賽後評分: 1.接駁車讚… 2.賽事風景及交管讚… 3.完賽指揮及動線不佳… 4.寄物處佳領取不佳… 5.沒地方換裝差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.26 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1212.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, 江大俠~Arsene~ 和其他 23 人說推

留言

俊樺厲害!!我應該直接掛掉...

2013-04-29 09:43 ·

Chienchi Hsu(建稷) 比不上你們跑的櫻花馬啦~~天熱又完賽才厲害~

2013-04-29 16:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'55"	00:09'37"
3	05'05"	00:14'42"
4	05'18"	00:20'00"
5	05'30"	00:25'30"
6	06'47"	00:32'17"
7	05'22"	00:37'39"
8	06'38"	00:44'17"
9	06'12"	00:50'29"
10	05'47"	00:56'16"
11	05'38"	01:01'54"
12	05'53"	01:07'47"
13	05'37"	01:13'24"
14	05'42"	01:19'06"
15	05'45"	01:24'51"
16	05'41"	01:30'32"
17	05'57"	01:36'29"
18	06'20"	01:42'49"
19	07'35"	01:50'24"
20	05'48"	01:56'12"
21	07'33"	02:03'45"
22	06'38"	02:10'23"
23	05'54"	02:16'17"
24	06'10"	02:22'27"
25	06'41"	02:29'08"
25.8	05'29"	02:33'32"