Tsanfu Lai 2015/03/21 訓練日誌

Tsanfu Lai 新竹
ID 67851

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Tsanfu Lai

全馬 | 03:07:38 | 04:26/km | 第5馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:07:38
總名次	21 / 3747
分組名次	5 / 1393
平均速度	04:26/km

官方證書

Tsanfu Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34"

00:39'32"

10 km

(00:39'32")

00:19'58" (+00'24")

15 km

(01:00'12")

00:20'40" (+01'06")

00:41'16" (+01'44")

20 km

(01:20'48")

00:20'36" (+01'02")

25 km

(01:41'58")

00:21'10" (+01'36")

00:43'55" (+04'23")

30 km

(02:04'43")

00:22'45" (+03'11")

35 km

(02:28'52")

00:24'09" (+04'35")

00:50'18" (+10'46")

40 km

(02:55'01")

00:26'09" (+06'35")

Finish

(03:07:38)

日期: 2015-03-21 06:32 - 總爬升: 125 m - 地點: 新竹 - 天氣: 陰有靄 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3361 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'51" (+00'02")

1001 / 1001

04'03"

(07'55")

04'00" (+00'11")

1011 / 2012

03'50"

(11'45")

03'49"

1001 / 3013

03'57"

(15'42")

03'55" (+00'06")

1005 / 4019

03'57"

(19'39")

03'54" (+00'05")

1011 / 5030

展開計圈分析

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起跑就跟著sub3列車跑
列車長捨不得放慢把大家陸績帶爆
30km看一下錶想說達B標成績
對自己也交代的過去
終於可以好好休息把傷養好
之後再開始課表地獄

賽前宣言: 希望發揮正常的表現

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.33 km

XT 上傳 | 9 years ago

Vincent Chang , 禮賢和其他 35 人說推

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觀看另 20 則留言

yiwei 前面的配速，就是要破3的意思~超強~~恭喜破PB完賽

2015-03-27 10:37 ·

1 個人推

Tsanfu Lai 謝謝yiwei！下次一起搭列車^^

2015-03-27 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'01"	00:07'53"
3	03'50"	00:11'43"
4	03'57"	00:15'40"
5	03'54"	00:19'34"
6	03'51"	00:23'25"
7	03'58"	00:27'23"
8	03'56"	00:31'19"
9	04'06"	00:35'25"
10	04'07"	00:39'32"
11	04'10"	00:43'42"
12	04'07"	00:47'49"
13	04'08"	00:51'57"
14	04'08"	00:56'05"
15	04'07"	01:00'12"
16	04'08"	01:04'20"
17	04'06"	01:08'26"
18	04'04"	01:12'30"
19	04'09"	01:16'39"
20	04'09"	01:20'48"
21	04'13"	01:25'01"
22	04'13"	01:29'14"
23	04'24"	01:33'38"
24	04'07"	01:37'45"
25	04'13"	01:41'58"
26	04'23"	01:46'21"
27	04'23"	01:50'44"
28	04'35"	01:55'19"
29	04'39"	01:59'58"
30	04'45"	02:04'43"
31	04'44"	02:09'27"
32	04'58"	02:14'25"
33	04'38"	02:19'03"
34	05'00"	02:24'03"
35	04'49"	02:28'52"
36	04'59"	02:33'51"
37	05'00"	02:38'51"
38	05'18"	02:44'09"
39	05'14"	02:49'23"
40	05'38"	02:55'01"
41	05'48"	03:00'49"
42	05'27"	03:06'16"
42.0	60'08"	03:07'39"