Summer 2015/03/21 訓練日誌

Summer 台北市
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Summer

26.0 km | 03:54:05 | 09:00/km | 第9半馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:54:05
總名次	2483 / 3668
分組名次	127 / 235
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41"

01:17'58"

10 km

(01:17'58")

00:41'17" (+04'36")

15 km

(02:00'57")

00:42'59" (+06'18")

01:35'20" (+17'22")

20 km

(02:53'18")

00:52'21" (+15'40")

25 km

(03:47'47")

00:54'29" (+17'48")

00:00'00"

Finish

(03:54:05)

日期: 2015-03-21 06:35 - 地點: 新竹馬 - 天氣: 涼 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2267 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

07'07" (+00'06")

976 / 976

07'25"

(14'22")

07'25" (+00'24")

999 / 1975

06'44"

(21'06")

07'11" (+00'10")

936 / 2912

07'32"

(28'38")

07'01"

1073 / 3986

08'03"

(36'41")

07'55" (+00'54")

1015 / 5001

展開計圈分析

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喬伊說推

留言

今天扮演一個關門馬的腳色壓力超大囧
好險有遇到Tim跟Yuli!! 一起跑完～
昨晚忙論文忙到半夜
連睡都沒睡就直奔新竹跑馬
跑的時候人跟虛脫大概差個一兩步吧
心有餘力而不足的感覺
整個跟遊魂一樣
精神.體力都是瀕臨崩潰囧
好險我那時只報名超半馬.....要來去補眠了
沒睡跑馬真的累死

賽前宣言: 回憶四年大學時光

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.74 km

Brooks PureFlow 3 累積 : 555.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

jason, MomingYiyan 和其他 27 人說推

留言


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'35"	00:15'09"
3	06'44"	00:21'53"
4	07'37"	00:29'30"
5	07'11"	00:36'41"
6	08'03"	00:44'44"
7	08'26"	00:53'10"
8	08'16"	01:01'26"
9	08'03"	01:09'29"
10	08'29"	01:17'58"
11	12'13"	01:30'11"
12	05'08"	01:35'19"
13	08'46"	01:44'05"
14	05'02"	01:49'07"
15	11'50"	02:00'57"
16	10'26"	02:11'23"
17	13'54"	02:25'17"
18	05'05"	02:30'22"
19	12'38"	02:43'00"
20	10'18"	02:53'18"
21	12'28"	03:05'46"
22	10'36"	03:16'22"
23	14'56"	03:31'18"
24	06'54"	03:38'12"
25	09'35"	03:47'47"
25.5	11'55"	03:54'01"