黃亮中 2015/03/22 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:30:29 | 04:59/km | 第17馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:30:29
總名次	209 / 5402
分組名次	72 / 1803
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'45")

00:49'31" (+02'02")

10 km

(00:49'31")

00:24'12" (+00'38")

15 km

(01:13'26")

00:23'55" (+00'21")

00:47'29"

20 km

(01:37'00")

00:23'34"

25 km

(02:01'04")

00:24'04" (+00'30")

00:48'35" (+01'06")

30 km

(02:25'35")

00:24'31" (+00'57")

35 km

(02:52'04")

00:26'29" (+02'55")

00:53'03" (+05'34")

40 km

(03:18'38")

00:26'34" (+03'00")

Finish

(03:30:29)

日期: 2015-03-22 06:38 - 地點: 萬金石 - 卡路里: 2602 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+05'06")

1000 / 1000

02'57"

(11'00")

02'57"

1000 / 2000

04'49"

(15'50")

04'49" (+01'52")

1000 / 3000

04'50"

(20'40")

04'50" (+01'53")

1000 / 4000

04'37"

(25'17")

04'37" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

再次於32k開始出現抽筋徵兆, 記取渣打馬教訓, 改以降速完賽優先, 最終在終點前500m抽筋了, 跛著腳進終點. 停下腳步後, 慢慢離開反而不再抽筋...不知如何練習30k後的狀況, 傷腦筋~
萬金石21k折返後, 濱海公路是大逆風, 參考參考

賽前宣言: 希望能好好準備一下, 盡興跑一場!

3月累積里程 : 265.93 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

洄瀾揪ㄞ走, ㄚ彰和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

ANNA TSO 阿亮太讚了，我明年也要參加這場

2015-03-26 16:28 ·

1 個人推

黃亮中謝謝Anna~

2015-03-27 08:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	02'56"	00:11'04"
3	04'48"	00:15'52"
4	04'54"	00:20'46"
5	04'33"	00:25'19"
6	04'51"	00:30'10"
7	05'09"	00:35'19"
8	04'36"	00:39'55"
9	04'48"	00:44'43"
10	04'48"	00:49'31"
11	04'52"	00:54'23"
12	04'47"	00:59'10"
13	04'45"	01:03'55"
14	04'50"	01:08'45"
15	04'41"	01:13'26"
16	04'42"	01:18'08"
17	04'41"	01:22'49"
18	04'36"	01:27'25"
19	04'43"	01:32'08"
20	04'52"	01:37'00"
21	04'36"	01:41'36"
22	04'38"	01:46'14"
23	05'01"	01:51'15"
24	04'53"	01:56'08"
25	04'56"	02:01'04"
26	04'49"	02:05'53"
27	04'53"	02:10'46"
28	04'59"	02:15'45"
29	04'50"	02:20'35"
30	05'00"	02:25'35"
31	04'45"	02:30'20"
32	05'05"	02:35'25"
33	05'12"	02:40'37"
34	05'27"	02:46'04"
35	06'00"	02:52'04"
36	04'47"	02:56'51"
37	05'22"	03:02'13"
38	05'32"	03:07'45"
39	05'20"	03:13'05"
40	05'33"	03:18'38"
41	10'40"	03:29'18"
41.9	01'56"	03:31'04"