蘇裕峯 2015/03/22 訓練日誌

蘇裕峯台南
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蘇裕峯

全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第59馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+05'58")

01:03'03" (+07'09")

10 km

(01:03'03")

00:29'31" (+01'57")

15 km

(01:30'37")

00:27'34"

00:55'54"

20 km

(01:58'57")

00:28'20" (+00'46")

25 km

(02:29'30")

00:30'33" (+02'59")

01:05'35" (+09'41")

30 km

(03:04'32")

00:35'02" (+07'28")

35 km

(03:43'36")

00:39'04" (+11'30")

01:18'05" (+22'11")

40 km

(04:22'37")

00:39'01" (+11'27")

Finish

(04:38:31)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 406 m - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2482 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'07"

(13'07")

00:56'54" (+24'20")

1 / 1

03'03"

(16'10")

05:53'26" (+20'52")

0 / 2

05'47"

(21'57")

00:49'28" (+16'54")

0 / 3

05'53"

(27'50")

01:39'53" (+07'19")

1 / 4

05'42"

(33'32")

23:01'42" (+29'08")

0 / 5

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

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無傷無痛輕鬆完賽...
今天的萬金石馬拉松，成績並不理想，浪費了這場國際賽規格，天氣又好，適合破PB的比賽，其實狀況不錯，前半馬6分速跑起來很輕鬆，後半段就開始掉速，續航力明顯不足，比去年退步20分，只能明年再加油囉。

賽前宣言: 第三年參加，希望能再破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.64 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

91616, 曾一心一德和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'07"	00:13'07"
2	03'03"	00:16'10"
3	05'47"	00:21'57"
4	05'53"	00:27'50"
5	05'42"	00:33'32"
6	06'28"	00:40'00"
7	05'52"	00:45'52"
8	06'00"	00:51'52"
9	05'36"	00:57'28"
10	05'35"	01:03'03"
11	05'46"	01:08'49"
12	05'25"	01:14'14"
13	05'34"	01:19'48"
14	05'22"	01:25'10"
15	05'27"	01:30'37"
16	05'55"	01:36'32"
17	05'37"	01:42'09"
18	05'44"	01:47'53"
19	05'37"	01:53'30"
20	05'27"	01:58'57"
21	06'01"	02:04'58"
22	05'46"	02:10'44"
23	06'16"	02:17'00"
24	06'13"	02:23'13"
25	06'17"	02:29'30"
26	07'02"	02:36'32"
27	06'33"	02:43'05"
28	07'48"	02:50'53"
29	06'59"	02:57'52"
30	06'40"	03:04'32"
31	08'50"	03:13'22"
32	06'57"	03:20'19"
33	07'53"	03:28'12"
34	07'18"	03:35'30"
35	08'06"	03:43'36"
36	09'23"	03:52'59"
37	08'21"	04:01'20"
38	07'35"	04:08'55"
39	06'49"	04:15'44"
40	06'53"	04:22'37"
41	06'56"	04:29'33"
42	07'18"	04:36'51"
42.4	03'56"	04:38'33"