蘇小怡 2015/03/29 訓練日誌

蘇小怡台南
ID 55781

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蘇小怡

全馬 | 04:43:30 | 06:43/km | 第24馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:43:30
總名次	154 / 316
分組名次	151 / 304
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:30'42" (+02'16")

15 km

(01:29'37")

00:30'29" (+02'03")

01:00'59" (+01'51")

20 km

(02:00'07")

00:30'30" (+02'04")

25 km

(02:31'50")

00:31'43" (+03'17")

01:12'10" (+13'02")

30 km

(03:12'17")

00:40'27" (+12'01")

35 km

(03:47'44")

00:35'27" (+07'01")

01:18'55" (+19'47")

40 km

(04:31'12")

00:43'28" (+15'02")

Finish

(04:43:30)

日期: 2015-03-29 06:08 - 地點: 北頭洋 - 天氣: 熱！！ - 卡路里: 3349 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'07")

1000 / 1000

05'41"

(11'26")

05'41" (+00'03")

1000 / 2000

05'39"

(17'06")

05'39" (+00'01")

1000 / 3000

05'42"

(22'48")

05'42" (+00'04")

1000 / 4000

05'38"

(28'26")

05'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

腳還是沒好，跑到28K左右就開始痛了，不過走了2K之後開始麻痺，沒感覺痛，天氣開始變熱，為了怕更慘，採取走一跑一模式，補給還蠻....XD 不過我本來就只有在喝舒跑跟水，所以倒也不是什麼問題，終點100餐卷換了海鮮粥跟金桔檸檬，還算可以。

賽前宣言: 去年沒去，今年去看看

3月累積里程 : 189.22 km

捷豹累積 : 1185.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

畯（準仔）, 鎖螺絲和其他 10 人說推

留言

鄭伯幹掉6-4了~

2015-03-29 16:44 ·

鎖螺絲恭喜完賽！

2015-03-29 21:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'41"	00:11'26"
3	05'40"	00:17'06"
4	05'42"	00:22'48"
5	05'38"	00:28'26"
6	07'14"	00:35'40"
7	05'45"	00:41'25"
8	05'53"	00:47'18"
9	05'58"	00:53'16"
10	05'52"	00:59'08"
11	05'56"	01:05'04"
12	06'20"	01:11'24"
13	05'54"	01:17'18"
14	05'58"	01:23'16"
15	06'21"	01:29'37"
16	05'58"	01:35'35"
17	06'01"	01:41'36"
18	05'56"	01:47'32"
19	06'31"	01:54'03"
20	06'04"	02:00'07"
21	06'15"	02:06'22"
22	05'51"	02:12'13"
23	06'13"	02:18'26"
24	06'15"	02:24'41"
25	07'09"	02:31'50"
26	06'17"	02:38'07"
27	08'22"	02:46'29"
28	06'46"	02:53'15"
29	08'28"	03:01'43"
30	10'34"	03:12'17"
31	06'01"	03:18'18"
32	06'34"	03:24'52"
33	10'23"	03:35'15"
34	06'08"	03:41'23"
35	06'21"	03:47'44"
36	10'31"	03:58'15"
37	06'19"	04:04'34"
38	09'51"	04:14'25"
39	07'20"	04:21'45"
40	09'27"	04:31'12"
41	07'28"	04:38'40"
41.7	07'13"	04:43'36"