阿昌 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:19:49 | 06:09/km | 第80馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:19:49
總名次	273 / -
分組名次	93 / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:26'00" (+00'40")

15 km

(01:17'09")

00:25'49" (+00'29")

00:51'54" (+00'34")

20 km

(01:43'14")

00:26'05" (+00'45")

25 km

(02:10'45")

00:27'31" (+02'11")

01:01'06" (+09'46")

30 km

(02:44'20")

00:33'35" (+08'15")

35 km

(03:17'10")

00:32'50" (+07'30")

01:09'52" (+18'32")

40 km

(03:54'12")

00:37'02" (+11'42")

Finish

(04:19:49)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3460 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台北市

阿昌

·

鳳梨汁喝太多,終點前300公尺拉肚子~

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.25 km

亞瑟士 TJR278-3090 累積 : 1742.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

李文仁, 智源和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'11"	00:11'05"
3	04'51"	00:15'56"
4	04'44"	00:20'40"
5	04'40"	00:25'20"
6	04'49"	00:30'09"
7	05'05"	00:35'14"
8	05'30"	00:40'44"
9	05'25"	00:46'09"
10	05'11"	00:51'20"
11	06'26"	00:57'46"
12	04'54"	01:02'40"
13	04'55"	01:07'35"
14	04'41"	01:12'16"
15	04'53"	01:17'09"
16	05'12"	01:22'21"
17	04'47"	01:27'08"
18	05'47"	01:32'55"
19	05'17"	01:38'12"
20	05'02"	01:43'14"
21	05'10"	01:48'24"
22	05'07"	01:53'31"
23	05'54"	01:59'25"
24	05'14"	02:04'39"
25	06'06"	02:10'45"
26	06'57"	02:17'42"
27	05'55"	02:23'37"
28	07'36"	02:31'13"
29	06'49"	02:38'02"
30	06'18"	02:44'20"
31	06'50"	02:51'10"
32	05'42"	02:56'52"
33	06'03"	03:02'55"
34	07'39"	03:10'34"
35	06'36"	03:17'10"
36	05'48"	03:22'58"
37	08'05"	03:31'03"
38	09'55"	03:40'58"
39	07'40"	03:48'38"
40	05'34"	03:54'12"
41	07'08"	04:01'20"
42	07'19"	04:08'39"
42.3	42'12"	04:20'28"

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