謝放和 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

謝放和基隆
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全馬 | 04:06:00 | 05:49/km | 第27馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:06:00
總名次	75 / 316
分組名次	23 / 95
平均速度	05:49/km

官方證書

謝放和

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'47")

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'20"

15 km

(01:17'09")

00:25'42" (+00'22")

00:53'05" (+01'38")

20 km

(01:44'32")

00:27'23" (+02'03")

25 km

(02:13'29")

00:28'57" (+03'37")

01:00'28" (+09'01")

30 km

(02:45'00")

00:31'31" (+06'11")

35 km

(03:17'23")

00:32'23" (+07'03")

01:06'26" (+14'59")

40 km

(03:51'26")

00:34'03" (+08'43")

Finish

(04:06:00)

日期: 2015-03-29 08:00 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

基隆

謝放和

·

把比賽當練習的心態去跑,維持實能,訓練太陽出來後抗熱訓練,保持恆心毅力末段不掉速的跑,跑後輕鬆最重要~

賽前宣言: 上年半馬今年挑戰全馬~

賽後評分: 補給較單調.若有西瓜.鳳梨.冰品會更理想~
給 5 星

3月累積里程 : 479.54 km

GPX 上傳 | 9 years ago

中原, 呂瑞財和其他 8 人說推

·

吉哥水啦完賽

2015-03-29 20:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'14"	00:11'18"
3	04'59"	00:16'17"
4	04'57"	00:21'14"
5	04'53"	00:26'07"
6	04'53"	00:31'00"
7	04'59"	00:35'59"
8	05'03"	00:41'02"
9	05'09"	00:46'11"
10	05'16"	00:51'27"
11	05'08"	00:56'35"
12	04'55"	01:01'30"
13	05'07"	01:06'37"
14	05'08"	01:11'45"
15	05'24"	01:17'09"
16	05'24"	01:22'33"
17	05'28"	01:28'01"
18	05'15"	01:33'16"
19	05'45"	01:39'01"
20	05'31"	01:44'32"
21	05'29"	01:50'01"
22	05'48"	01:55'49"
23	05'37"	02:01'26"
24	05'49"	02:07'15"
25	06'14"	02:13'29"
26	05'59"	02:19'28"
27	06'35"	02:26'03"
28	06'18"	02:32'21"
29	06'18"	02:38'39"
30	06'21"	02:45'00"
31	06'34"	02:51'34"
32	06'17"	02:57'51"
33	06'09"	03:04'00"
34	06'56"	03:10'56"
35	06'27"	03:17'23"
36	06'48"	03:24'11"
37	06'34"	03:30'45"
38	06'41"	03:37'26"
39	06'44"	03:44'10"
40	07'16"	03:51'26"
41	06'47"	03:58'13"
42	06'34"	04:04'47"
42.3	06'05"	04:06'43"

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