| 去年12月,無意間注意到這場鐵人賽事,除了有113K半超鐵,還有56.5K標鐵,另外還有55K的鐵人二項。由於游泳項目對我來說實在是太難了,距離三鐵實在是非常遙遠,所幸就看看二鐵賽事的內容,路跑5K(輕鬆)+單車45K(不難)+路跑5K(輕鬆),感覺起來完賽並不是非常困難,而且賽事地點就在成蘆橋下微風運河,正是我去年參加的第一場路跑活動地點,也是蕭小伶與蘆慢團練的基地,前一晚還可以借住堂姊家,各方面條件都告訴我沒理由不報名,只是不曉得為什麼揪不到同伴,還是心一橫就報名了!
其實,為了這場賽事我也沒有特別作賽前的訓練,仍然依照平常的運動習慣騎車+慢跑,我知道把二鐵賽事單項單項拆開來看,每一項都不算太難,但如果全部串連起來,肯定有它的難度,原先想在賽前來個模擬練習,沒想到這個月活動塞太滿,幾乎周周都有賽事,再加上前幾天終於下雨了,導致完全擠不出時間模擬練習,看來路跑與單車之間的轉換,只能在腦海裡練習了!
前一天,特地抽空去把已經磨平且破掉的後輪外胎給換了,選了一個搭車的顏色,由於預算有限,不然實在是很想連前輪也換來配色啊!
一早就來到會場檢錄單車,感謝蕭小伶前一晚就帶我先來探路,很快的就找到自己單車停放的位置,寄放好轉換區的物資,接下來距離二鐵起跑的時間還有一個多小時,所以還有很長的時間可以閒晃拍照,順便參觀一下三鐵選手的裝備與賽前是如何準備的,現場的氣氛真的還蠻High的,但...跟我們High咖的歡樂High還是有點不同!
二鐵起跑區,就在三鐵游泳區旁,很幸運地可以看到提早半小時(8:00)出發的113鐵人們下水英姿,感覺游在後面的選手好可憐,因為前面的選手出發後,把水底的淤泥都帶上來了,湖水整個非常的混濁,想必應該是什麼都看不到吧!
就在我們二鐵選手集結出發前的幾分鐘,聽到工作人員喊著"第一名回來了",原來是113鐵人的第一名用不到半小時的時間游完1.9km,集結區的選手趕緊讓出一條走道讓他通過,一整個就像夾道歡迎!
隔不到一分鐘,第二名也上岸了,同樣受到英雄般的歡呼!
感謝蕭小伶,一早去團練跑完超半馬,還趕來會場幫我加油,讓我感覺到這賽道上我不是孤獨的!
第一段5K路跑
起跑的拱門很小,賽道也不寬,但是集團速度還蠻快的,原本設定用5:30的速度來跑,旦集團推進的速度似乎更快,不知不覺也跟上去了!看看手錶,配速大概落在5:00~5:15之間,身體感覺狀況還不錯,若用這速度跑下去,30分鐘內跑完鐵定沒問題,甚至還可以賺點時間用在轉換區。
第一段5km的路跑,是2.5km的折返跑,當我跑到2km處時,第一名的選手與我擦肩而過,天啊~這速度也太快了吧!他足足快了我1km的路程,後來得知,他是蕭小伶在蘆慢的跑友啊!蘆慢真強!
穩定的配速26分鐘跑完5km,很好,比預計時間快了4分鐘!
紀錄:https://connect.garmin.com/activity/730861817
距離: 5.27 公里
時間: 26:58
平均步速: 5:07 分鐘/公里
平均心率: 167 bpm
平均步頻: 170 spm
平均步幅: 1.15 公尺(看來我真的是跨大步在衝耶!)
進入轉換區,感覺有好多事要忙,穿車褲、戴手套、戴安全帽、換卡鞋、開GPS車錶...一陣手忙腳亂,邊牽車邊吃補給果凍,狼狽的離開轉換區前往單車的賽道,果然轉換是不能靠想像來練習的!話說,從轉換區到單車賽道的距離也太遠了吧,穿卡鞋摳摳摳的好難走喔,更別說要跑起來了!
第二段45K單車
三圈15km的單車繞圈路線,雖然整路平坦,但因為剛跑完步,腿好像使力比較辛苦一點,要把速度拉到30km/hr好像沒那麼容易,如果均速無法達到30km/hr,也代表45m無法在1.5hr完騎了。
第一圈,可以說是在適應轉換後的疲憊感,第一次剛跑完步就跨上單車,真的還有點不習慣,不過適應了一陣子好像就好多了。
在過了第二圈折返點時,一時想要把速度拉起來,所以站起來抽車了幾下,發現小腿好像有點快抽筋的感覺,趕緊放輕檔位舒緩一下,告訴自己無稐如何要hold住,千萬不能大抽筋啊!
第二圈即將騎完時,賽道旁發現爸媽的蹤影,他們一早專程搭車上來為我加油,這比吃什麼補給品還補啊!衝衝衝~
大會規定單車賽道上禁止輪車跟車,但是仍然還是看到很多選手跟車跟很緊,而我是一直找不到人可以跟,直到第三圈最後5km時,左後方大約有七八台三鐵選手的列車衝了出來,其中除了標鐵選手還有113選手,每個都是寬板輪刷刷刷的從我身旁刷了過去,我咬緊牙根的加速跟了上去,躲在他們後面,均速被拉到35~40km/hr,就這樣又追過好幾位選手,挺爽的,不過待會下車轉換就"災系"啊!
果然,下車一陣腿軟,再度踏著卡鞋摳摳摳的走回轉換區....
紀錄:
https://connect.garmin.com/activity/730863009
距離: 42.97 公里
時間: 1:25:48
平均速度: 30.0 公里/小時
平均心率: 162 bpm
最大心率: 228 bpm(一度心律瞬間飆高,差點爆心臟~)
平均踏頻: 85 rpm
第三段5K路跑
https://www.youtube.com/watch?v=9KttkkBn6Cc&feature=youtu.be(感謝老爸幫我錄影)
這回在轉換區就簡單多了,放好單車,脫下安全帽,換上跑鞋就好了,車褲我也懶得脫了,只想趕快把最後的5km給跑完。此時,我的大小腿都處於快要抽筋的狀態,只要稍微用力,很有可能就會抽筋了,只好拖著小碎步,慢慢地跑進最後5km的賽道。
感覺跑得很辛苦,配速只能免強跑到6:30,完全快不起來,心裡默默想著,這5km就別要求自己半小時跑完了吧,只要順利完賽也是很棒的不是嗎?(沒志氣)
慢慢龜到2.5折返處,腿部抽筋的狀況好轉很多,但還是不敢貿然的太過使力,還是保守一點好了。此時一位女性選手從我身旁跑過,頭上帶有些許的白髮,肯定不是辣妹,看他號碼布繡著F40(女子40歲組),天啊~這我怎麼受得了,竟然被四十幾歲的阿姨在這個時候刷卡,我...等一下一定把你刷回來!
直到最後剩下1km,慢慢地開始加速追過那位阿姨,感覺兩腿的狀況還撐得住,最後500m放手一搏,咬緊牙根猙獰地衝過終點!
紀錄:
https://connect.garmin.com/activity/730861994
距離: 4.86 公里
時間: 28:06
平均步速: 5:47 分鐘/公里
平均心率: 161 bpm
平均步頻: 171 spm
平均步幅: 1.01 公尺
沒想到最後還是跑進半小時內,回過頭看看這段紀錄,與第一段路跑幾乎同樣的路線,但是這段的心律和步頻可以說整個一團亂,可見在疲憊的狀況下,要維持穩定的狀態還是非常不容易的,真的還得再練練啊!
賽後
原來二鐵賽事是這種感覺,強度完全不輸給一場半馬,這大概是我目前參加過的賽事中,最硬的一場吧!
感謝爸媽專程搭車北上來幫我加油和拍照!
真的很開心,很感動,這一年來的復健與運動,除了讓身體更健康,生活也更加充實與開心!
完賽獎牌,好讚的鯊魚啊!
二鐵完賽禮:鐵人魂大浴巾,好讚喔!可惜現場沒拆開拍照!
什麼?成績?名次?這我就不得不抱怨一下了!
完賽到成績列印區,工作人員跟我說大約要半小時後才開始列印發放,結果不知什麼原因,大會突然廣播公告,成績證明會統一用郵寄的方式寄出!哇哩咧...所以到現在為止,我也不知道我的成績是多少,只能等官網的線上成績開放查詢,或是過兩天郵差把成績送來吧!
不過,從我自己個人的紀錄來看,每一段的紀錄都在原先預計的時間內,只要加上轉換的時間,就是我的成績了。
另外,從現場終點的計時器來看,我通過終點時是顯示"3.03.46"(這應該是以113半超鐵開賽的時間),只要扣掉30分鐘應該就是我的成績了! 賽前宣言: 二鐵初體驗 賽後評分: 無法當下領到成績證明,很遺憾~ 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 76.67 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1628.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'36" | 00:05'36" | 2 | 05'12" | 00:10'48" | 3 | 05'04" | 00:15'52" | 4 | 04'55" | 00:20'47" | 5 | 04'53" | 00:25'40" | 5.3 | 04'31" | 00:26'57" |
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