James 2015/03/29 訓練日誌

James 新北市
ID 41789

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James

全馬 | 04:35:11 | 06:31/km | 第2馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:35:11
總名次	181 / 760
分組名次	27 / 159
平均速度	06:31/km

官方證書

James

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+01'08")

00:54'04" (+00'04")

10 km

(00:54'04")

00:26'28"

15 km

(01:21'20")

00:27'16" (+00'48")

00:54'00"

20 km

(01:48'04")

00:26'44" (+00'16")

25 km

(02:15'12")

00:27'08" (+00'40")

00:55'04" (+01'04")

30 km

(02:43'08")

00:27'56" (+01'28")

35 km

(03:18'12")

00:35'04" (+08'36")

01:28'44" (+34'44")

40 km

(04:11'52")

00:53'40" (+27'12")

Finish

(04:35:11)

日期: 2015-03-29 06:50 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

05'59" (+00'56")

1002 / 1002

05'28"

(11'29")

05'28" (+00'25")

1000 / 2003

05'24"

(16'53")

05'25" (+00'22")

996 / 2999

05'28"

(22'21")

05'28" (+00'25")

1000 / 3999

05'28"

(27'49")

05'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

James

留言

30K後抽筋,狀況一直調整不回來,看著前30K維持的均速節節上升破了5:40狀況還是回不來,破4的夢想破滅,
而且抽筋一直沒舒緩,只要一跑動就抽筋感覺又出現,最後10K啟動遠足模式,開始吃吃喝喝,還第一次在賽中拿了啤酒怒喝,原本賽前計劃以5:35~5:40均速前進,但跑起來又控制不住每公里快了10秒,也許是這10秒造成30K後大爆炸,我太小看破4了,看來練的還不夠,下次配速再慢個10秒試試~

賽前宣言: 名義上的初馬,實際第二馬~加油!!

3月累積里程 : 211.28 km

Nike air zoom pegasus 31 累積 : 1284.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

文志祥, brave 和其他 14 人說推

留言

韋逗兒恭喜破PB~

2015-03-30 10:38 ·

賴銘舜恭喜破PB

2015-03-30 22:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'24"	00:11'20"
3	05'28"	00:16'48"
4	05'24"	00:22'12"
5	05'24"	00:27'36"
6	05'24"	00:33'00"
7	05'20"	00:38'20"
8	05'00"	00:43'20"
9	05'20"	00:48'40"
10	05'24"	00:54'04"
11	05'20"	00:59'24"
12	05'28"	01:04'52"
13	05'24"	01:10'16"
14	05'32"	01:15'48"
15	05'32"	01:21'20"
16	05'16"	01:26'36"
17	05'24"	01:32'00"
18	05'12"	01:37'12"
19	05'28"	01:42'40"
20	05'24"	01:48'04"
21	05'20"	01:53'24"
22	05'28"	01:58'52"
23	05'16"	02:04'08"
24	05'40"	02:09'48"
25	05'24"	02:15'12"
26	05'28"	02:20'40"
27	05'40"	02:26'20"
28	05'28"	02:31'48"
29	05'36"	02:37'24"
30	05'44"	02:43'08"
31	06'36"	02:49'44"
32	06'04"	02:55'48"
33	06'32"	03:02'20"
34	07'00"	03:09'20"
35	08'52"	03:18'12"
36	10'28"	03:28'40"
37	10'12"	03:38'52"
38	11'16"	03:50'08"
39	10'48"	04:00'56"
40	10'56"	04:11'52"
41	08'48"	04:20'40"
42	09'16"	04:29'56"
42.5	12'32"	04:35'40"