poseidon49 2015/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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106.0 km | 06:06:10 | 17.4 km/h

日期: 2015-04-11 06:49 - 總爬升: 1681 m - 地點: 霧台 - 天氣: 雨 - 平均心率: 48 - 卡路里: 8399 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'49"

(09'49")

27.69

4516 / 4516

2

05:56'21"

(06:06'10")

17.22 (-10.47)

101993 / 106510

細雨濛濛,有點冷,路線風景佳,路面舖的很好,坡度也適宜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.96 km

XT 上傳 | 9 years ago

ricky tseng, 陳明昕和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	3.0 %
2	37.9	-3.0 %
3	31.0	1.7 %
4	31.6	-1.6 %
5	28.1	-3.2 %
6	15.9	-1.4 %
7	21.7	-3.2 %
8	27.7	2.6 %
9	26.5	-1.0 %
10	24.0	2.2 %
11	11.8	1.5 %
12	17.6	-1.2 %
13	16.9	1.5 %
14	20.1	2.0 %
15	19.8	-1.0 %
16	20.3	-1.4 %
17	21.7	2.2 %
18	13.7	-0.9 %
19	25.0	-0.8 %
20	15.4	-2.5 %
21	20.7	2.0 %
22	20.1	2.0 %
23	21.7	2.0 %
24	22.1	1.8 %
25	20.0	1.6 %
26	20.8	1.3 %
27	21.4	1.2 %
28	21.3	1.1 %
29	23.8	1.2 %
30	24.2	1.3 %
31	24.7	1.8 %
32	23.4	1.5 %
33	22.6	1.6 %
34	13.8	3.0 %
35	12.6	9.8 %
36	8.7	13.4 %
37	8.3	6.6 %
38	7.5	11.1 %
39	9.3	15.0 %
40	9.0	16.8 %
41	8.0	9.6 %
42	20.9	-14.7 %
43	35.6	-15.0 %
44	38.7	-15.6 %
45	20.7	-29.2 %
46	43.9	-17.3 %
47	10.7	18.4 %
48	7.9	15.2 %
49	8.5	201.0 %
50	8.3	-12.4 %
51	7.6	25.7 %
52	9.4	12.9 %
53	7.5	21.6 %
54	6.4	14.8 %
55	11.6	-10.2 %
56	23.5	-20.7 %
57	23.8	-22.0 %
58	24.8	-10.0 %
59	26.3	-34.5 %
60	24.2	-148.8 %
61	27.5	-15.2 %
62	16.1	-17.6 %
63	8.4	18.5 %
64	14.8	22.4 %
65	8.9	17.4 %
66	8.6	17.3 %
67	10.1	16.6 %
68	16.0	-11.6 %
69	30.5	-13.2 %
70	29.8	-12.8 %
71	30.3	-11.8 %
72	27.1	-5.6 %
73	32.7	-13.4 %
74	25.2	-4.8 %
75	25.2	-1.4 %
76	27.1	-0.8 %
77	26.5	-1.0 %
78	20.3	-1.2 %
79	26.3	-1.4 %
80	32.7	-1.4 %
81	35.0	-1.0 %
82	27.7	-1.9 %
83	27.3	-0.9 %
84	30.3	-1.0 %
85	31.3	-0.9 %
86	26.5	-1.3 %
87	31.6	-1.3 %
88	29.5	-1.0 %
89	30.3	-1.0 %
90	22.5	1.6 %
91	18.9	-2.0 %
92	18.8	-0.9 %
93	21.3	-2.1 %
94	20.6	2.2 %
95	23.5	-1.0 %
96	19.9	-1.0 %
97	18.3	-1.7 %
98	29.3	1.6 %
99	27.3	-2.6 %
100	30.3	2.0 %
101	29.0	2.0 %
102	21.4	3.0 %
103	25.4	2.7 %
104	25.9	1.4 %
105	20.9	-2.0 %
106	15.5	4.0 %
106.0	-1.5	-3.2 %

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