鄭穩啦 2013/05/04 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 04:27:33 | 06:20/km | 第24馬

2013天空之橋馬拉松

官方成績
日期	2013-05-04
成績	04:27:33
總名次	50 / -
分組名次	14 / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+01'37")

01:00'37" (+00'05")

10 km

(01:00'37")

00:29'44" (+00'28")

15 km

(01:30'07")

00:29'30" (+00'14")

01:00'32"

20 km

(02:01'09")

00:31'02" (+01'46")

25 km

(02:32'30")

00:31'21" (+02'05")

01:00'37" (+00'05")

30 km

(03:01'46")

00:29'16"

35 km

(03:32'55")

00:31'09" (+01'53")

01:05'29" (+04'57")

40 km

(04:07'15")

00:34'20" (+05'04")

Finish

(04:27:33)

日期: 2013-05-04 06:31 - 總爬升: 532 m - 地點: 南投天空之橋 - 天氣: 晴、陰 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

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又成功的馴服了一匹野馬，感謝東杰【蛇毒酒】的加持，準備好好休息幾天，再下來要到哪裡找馬ㄋ？
來去苗栗找我的第25馬，希望大家朋友也要給自己一些目標，相信只要有付出，一定會有回報的，祝福大家朋友都彭安、健康、快樂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 180.27 km

Adidas Adizero Feather 2 累積 : 974.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

樺, moly 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'26"	00:12'58"
3	05'58"	00:18'56"
4	06'20"	00:25'16"
5	05'37"	00:30'53"
6	05'26"	00:36'19"
7	05'26"	00:41'45"
8	06'17"	00:48'02"
9	06'01"	00:54'03"
10	06'34"	01:00'37"
11	05'28"	01:06'05"
12	05'28"	01:11'33"
13	06'13"	01:17'46"
14	05'55"	01:23'41"
15	06'26"	01:30'07"
16	06'37"	01:36'44"
17	06'24"	01:43'08"
18	06'01"	01:49'09"
19	05'49"	01:54'58"
20	06'11"	02:01'09"
21	06'05"	02:07'14"
22	05'38"	02:12'52"
23	06'14"	02:19'06"
24	07'48"	02:26'54"
25	05'36"	02:32'30"
26	06'48"	02:39'18"
27	05'27"	02:44'45"
28	05'24"	02:50'09"
29	05'53"	02:56'02"
30	05'44"	03:01'46"
31	06'22"	03:08'08"
32	05'51"	03:13'59"
33	05'39"	03:19'38"
34	06'37"	03:26'15"
35	06'40"	03:32'55"
36	06'28"	03:39'23"
37	08'04"	03:47'27"
38	07'39"	03:55'06"
39	06'46"	04:01'52"
40	05'23"	04:07'15"
41	05'37"	04:12'52"
42	05'38"	04:18'30"
43.0	06'12"	04:24'26"