陳建宏 2013/05/05 訓練日誌

陳建宏新北市
ID 3658

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陳建宏

全馬 | 05:32:34 | 07:52/km | 第25馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:32:34
總名次	341 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

官方證書

陳建宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+04'45")

01:15'59" (+19'10")

10 km

(01:15'59")

00:43'13" (+15'12")

15 km

(02:02'50")

00:46'51" (+18'50")

01:16'55" (+20'06")

20 km

(02:32'54")

00:30'04" (+02'03")

25 km

(03:20'25")

00:47'31" (+19'30")

01:33'16" (+36'27")

30 km

(04:06'10")

00:45'45" (+17'44")

35 km

(04:34'11")

00:28'01"

00:56'49"

40 km

(05:02'59")

00:28'48" (+00'47")

Finish

(05:32:34)

日期: 2013-05-05 07:00 - 總爬升: 1526 m - 地點: 熊空 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

一直聽說熊空很硬很硬真的去跑才了解他的變態之處有些坡度連走腳都酸了何況是跑用跑的人也太變態了
完賽之後的獎勵除了獎牌和毛巾之外我的腳還多了一個血泡和數個水泡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 417.23 km

XT 上傳 | 11 years ago

Fay, Ducky 和其他 29 人說推

留言

帶刀【Zachary Chen】我也是多了兩個大水泡XD：http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=415505

2013-05-07 03:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'44"	00:12'17"
3	06'22"	00:18'39"
4	07'00"	00:25'39"
5	07'07"	00:32'46"
6	07'55"	00:40'41"
7	08'37"	00:49'18"
8	10'16"	00:59'34"
9	08'21"	01:07'55"
10	08'04"	01:15'59"
11	10'25"	01:26'24"
12	08'28"	01:34'52"
13	09'13"	01:44'05"
14	07'29"	01:51'34"
15	11'16"	02:02'50"
16	07'45"	02:10'35"
17	04'57"	02:15'32"
18	06'49"	02:22'21"
19	05'15"	02:27'36"
20	05'18"	02:32'54"
21	05'26"	02:38'20"
22	10'51"	02:49'11"
23	10'47"	02:59'58"
24	08'48"	03:08'46"
25	11'39"	03:20'25"
26	10'04"	03:30'29"
27	11'19"	03:41'48"
28	11'12"	03:53'00"
29	06'25"	03:59'25"
30	06'45"	04:06'10"
31	05'04"	04:11'14"
32	05'45"	04:16'59"
33	06'36"	04:23'35"
34	05'30"	04:29'05"
35	05'06"	04:34'11"
36	05'30"	04:39'41"
37	05'13"	04:44'54"
38	05'52"	04:50'46"
39	05'41"	04:56'27"
40	06'32"	05:02'59"
41	06'01"	05:09'00"
42	08'23"	05:17'23"
43	12'06"	05:29'29"
43.3	10'31"	05:32'41"