| 今天的任務是跟雪妹一起抓下這隻烤肉馬
還有跟高手們一起拍照留念
衝秒數的事就等下次吧
任務成功完成 !!
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以這個速度來跑
心肺跟呼吸不會有大問題
瓶頸會是在雙腳的肌力能夠撐多久而不爆
目前我知道的就是 常常練習跑+腿部肌力運動
目標要放在42k 全馬的距離才行 賽前宣言: 想不起來上次跑半馬是多久以前的事了 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 114.80 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'26" | 00:06'26" | | 2 | 06'23" | 00:12'49" | | 3 | 06'31" | 00:19'20" | | 4 | 06'44" | 00:26'04" | | 5 | 06'59" | 00:33'03" | | 6 | 06'36" | 00:39'39" | | 7 | 06'39" | 00:46'18" | | 8 | 07'22" | 00:53'40" | | 9 | 06'50" | 01:00'30" | | 10 | 06'56" | 01:07'26" | | 11 | 08'36" | 01:16'02" | | 12 | 06'21" | 01:22'23" | | 13 | 06'55" | 01:29'18" | | 14 | 07'21" | 01:36'39" | | 15 | 06'40" | 01:43'19" | | 16 | 12'05" | 01:55'24" | | 17 | 14'01" | 02:09'25" | | 18 | 14'23" | 02:23'48" | | 19 | 06'26" | 02:30'14" | | 20 | 08'15" | 02:38'29" | | 20.6 | 08'13" | 02:43'33" |
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恭喜完成了初半馬
半馬 | 02:43:30 | 07:44/km | 第1半馬
台東
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