Justin Chu 2015/04/19 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:32:15 | 06:27/km | 第62馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:32:15
總名次	560 / 2200
分組名次	144 / 626
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:29'40" (+02'23")

15 km

(01:26'14")

00:29'17" (+02'00")

01:01'50" (+04'53")

20 km

(01:58'47")

00:32'33" (+05'16")

25 km

(02:33'29")

00:34'42" (+07'25")

01:08'07" (+11'10")

30 km

(03:06'54")

00:33'25" (+06'08")

35 km

(03:48'15")

00:41'21" (+14'04")

01:24'09" (+27'12")

40 km

(04:31'03")

00:42'48" (+15'31")

Finish

(04:32:15)

日期: 2015-04-19 06:04 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 2392 Cal

今天的路程少了2K><!!
今天預定要在5小時回來，
因少了公里數，因此也提早回終點了。
今天的補給真的不錯，
天氣也很配合，
也認識到新跑友(長榮維修師)，
最後跟著滾鐵圈大哥一起回到終點，
劃下圓滿的END，
讚!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.53 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alec, 雪人和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

雪人恭喜完賽！

2015-04-22 19:35 ·

1 個人推

Justin Chu Sharonwu :謝謝ㄋㄟ!!

2015-04-23 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'10"	00:11'01"
3	05'27"	00:16'28"
4	05'06"	00:21'34"
5	05'43"	00:27'17"
6	05'21"	00:32'38"
7	05'23"	00:38'01"
8	06'12"	00:44'13"
9	05'37"	00:49'50"
10	07'07"	00:56'57"
11	05'26"	01:02'23"
12	05'34"	01:07'57"
13	06'26"	01:14'23"
14	05'19"	01:19'42"
15	06'32"	01:26'14"
16	05'47"	01:32'01"
17	06'52"	01:38'53"
18	05'52"	01:44'45"
19	08'10"	01:52'55"
20	05'52"	01:58'47"
21	06'50"	02:05'37"
22	07'24"	02:13'01"
23	05'17"	02:18'18"
24	08'06"	02:26'24"
25	07'05"	02:33'29"
26	06'04"	02:39'33"
27	07'59"	02:47'32"
28	07'25"	02:54'57"
29	08'53"	03:03'50"
30	03'04"	03:06'54"
31	08'29"	03:15'23"
32	06'56"	03:22'19"
33	08'51"	03:31'10"
34	07'16"	03:38'26"
35	09'49"	03:48'15"
36	06'55"	03:55'10"
37	08'15"	04:03'25"
38	08'17"	04:11'42"
39	11'31"	04:23'13"
40	07'50"	04:31'03"
40.2	06'42"	04:32'25"