彭道良 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
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全馬 | 04:52:31 | 06:55/km | 第57馬

2015台北星光夜跑 Taipei Night Run

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:52:31
總名次	321 / 1077
分組名次	92 / 348
平均速度	06:55/km

官方證書

彭道良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'15")

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'45"

15 km

(01:22'35")

00:28'50" (+02'05")

00:59'46" (+06'01")

20 km

(01:53'31")

00:30'56" (+04'11")

25 km

(02:25'34")

00:32'03" (+05'18")

01:13'02" (+19'17")

30 km

(03:06'33")

00:40'59" (+14'14")

35 km

(03:53'03")

00:46'30" (+19'45")

01:25'54" (+32'09")

40 km

(04:32'27")

00:39'24" (+12'39")

Finish

(04:52:31)

日期: 2015-04-25 16:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3960 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:03'32"

(02:03'32")

05'46"

21420 / 21420

2

02:48'29"

(04:52'01")

07'48" (+02'02")

21559 / 42979

適合破pb的場次，但雙腳不爭氣丫。

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.37 km

Adidas Boston5 累積 : 811.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, 肥仔和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'03"	00:10'24"
3	05'33"	00:15'57"
4	05'10"	00:21'07"
5	05'53"	00:27'00"
6	05'10"	00:32'10"
7	05'22"	00:37'32"
8	05'28"	00:43'00"
9	05'17"	00:48'17"
10	05'28"	00:53'45"
11	05'28"	00:59'13"
12	05'30"	01:04'43"
13	05'58"	01:10'41"
14	05'21"	01:16'02"
15	06'33"	01:22'35"
16	06'44"	01:29'19"
17	05'40"	01:34'59"
18	05'50"	01:40'49"
19	07'05"	01:47'54"
20	05'37"	01:53'31"
21	07'33"	02:01'04"
22	05'43"	02:06'47"
23	05'53"	02:12'40"
24	06'48"	02:19'28"
25	06'06"	02:25'34"
26	07'53"	02:33'27"
27	09'07"	02:42'34"
28	08'03"	02:50'37"
29	07'56"	02:58'33"
30	08'00"	03:06'33"
31	09'03"	03:15'36"
32	09'31"	03:25'07"
33	08'55"	03:34'02"
34	10'15"	03:44'17"
35	08'46"	03:53'03"
36	07'21"	04:00'24"
37	09'06"	04:09'30"
38	07'14"	04:16'44"
39	06'58"	04:23'42"
40	08'45"	04:32'27"
41	06'44"	04:39'11"
42	06'40"	04:45'51"
43	06'18"	04:52'09"
42.8	00'-16"	04:52'13"

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朋友動態

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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