阿明 2015/04/25 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 04:51:38 | 06:54/km | 第32馬

2015台北星光夜跑 Taipei Night Run

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:51:38
總名次	310 / 1077
分組名次	66 / 190
平均速度	06:54/km

官方證書

阿明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+01'03")

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:29'56"

15 km

(01:32'31")

00:31'36" (+01'40")

01:01'53" (+00'58")

20 km

(02:02'48")

00:30'17" (+00'21")

25 km

(02:34'22")

00:31'34" (+01'38")

01:08'48" (+07'53")

30 km

(03:11'36")

00:37'14" (+07'18")

35 km

(03:51'27")

00:39'51" (+09'55")

01:21'05" (+20'10")

40 km

(04:32'41")

00:41'14" (+11'18")

Finish

(04:51:38)

日期: 2015-04-25 16:00 - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3055 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'48")

999 / 999

06'15"

(12'45")

06'11" (+00'29")

1008 / 2007

05'55"

(18'40")

05'54" (+00'12")

1000 / 3007

06'03"

(24'43")

05'58" (+00'16")

1011 / 4019

06'25"

(31'08")

06'21" (+00'39")

1009 / 5028

展開計圈分析

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第32馬，台北第三馬，白天跑到天暗，目標保5完賽，一年來已是第三度造訪大佳河濱公園了，很高興全家同時參與如此大的盛會，賽道平坦，補給中規中矩，餓不著，渴不了，運動飲料與水相當充裕，明年有機會再來!

賽前宣言: 旅遊跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.11 km

MIZUNO MAVE IDATEN DYNA WIDE 累積 : 609.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

ㄚ娟, david 和其他 20 人說推

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觀看另 1 則留言

eric234 下次說飽三嗎？

2015-04-28 08:45 ·

1 個人推

阿明報告團長師爺: 超馬吃到飽，全馬飽5，半馬飽3是未來的跑馬目標。

2015-04-29 00:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'11"	00:12'43"
3	05'55"	00:18'38"
4	05'59"	00:24'37"
5	06'22"	00:30'59"
6	05'55"	00:36'54"
7	05'51"	00:42'45"
8	05'51"	00:48'36"
9	05'47"	00:54'23"
10	06'32"	01:00'55"
11	05'57"	01:06'52"
12	06'00"	01:12'52"
13	06'42"	01:19'34"
14	06'12"	01:25'46"
15	06'45"	01:32'31"
16	06'23"	01:38'54"
17	05'42"	01:44'36"
18	05'48"	01:50'24"
19	06'35"	01:56'59"
20	05'49"	02:02'48"
21	05'49"	02:08'37"
22	05'57"	02:14'34"
23	06'10"	02:20'44"
24	07'05"	02:27'49"
25	06'33"	02:34'22"
26	07'01"	02:41'23"
27	07'48"	02:49'11"
28	06'54"	02:56'05"
29	06'43"	03:02'48"
30	08'48"	03:11'36"
31	07'04"	03:18'40"
32	08'33"	03:27'13"
33	07'58"	03:35'11"
34	08'24"	03:43'35"
35	07'52"	03:51'27"
36	07'59"	03:59'26"
37	10'07"	04:09'33"
38	07'42"	04:17'15"
39	07'18"	04:24'33"
40	08'08"	04:32'41"
41	06'45"	04:39'26"
42	06'25"	04:45'51"
42.7	08'01"	04:51'33"