李春興 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

李春興台南
ID 76291

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全馬 | 04:41:48 | 06:40/km | 第38馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:41:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+10'34")

01:12'22" (+20'14")

10 km

(01:12'22")

00:35'56" (+10'04")

15 km

(01:38'14")

00:25'52"

00:52'08"

20 km

(02:04'30")

00:26'16" (+00'24")

25 km

(02:39'11")

00:34'41" (+08'49")

01:17'18" (+25'10")

30 km

(03:21'48")

00:42'37" (+16'45")

35 km

(04:04'22")

00:42'34" (+16'42")

01:15'23" (+23'15")

40 km

(04:37'11")

00:32'49" (+06'57")

Finish

(04:41:48)

日期: 2021-10-16 06:46 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2434 Cal - 總步數: 44508 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'24"

(08'24")

08'24" (+03'29")

1000 / 1000

158 / 75

2

07'43"

(16'07")

07'42" (+02'47")

1001 / 2001

162 / 79

3

08'47"

(24'54")

08'45" (+03'50")

1002 / 3003

145 / 78

4

06'45"

(31'39")

06'44" (+01'49")

1000 / 4003

168 / 88

5

06'27"

(38'06")

06'26" (+01'31")

1000 / 5004

165 / 93

展開計圈分析

6

08'47"

(46'53")

08'45" (+03'50")

1002 / 6007

133 / 85

7

07'19"

(54'12")

07'18" (+02'23")

1002 / 7009

166 / 82

8

07'07"

(01:01'19")

07'06" (+02'11")

1000 / 8009

167 / 83

9

07'05"

(01:08'24")

07'04" (+02'09")

1000 / 9009

168 / 84

10

05'19"

(01:13'43")

05'18" (+00'23")

1001 / 10011

173 / 108

11

05'16"

(01:18'59")

05'15" (+00'20")

1000 / 11011

170 / 111

12

05'21"

(01:24'20")

05'20" (+00'25")

1000 / 12012

168 / 110

13

04'56"

(01:29'16")

04'55"

1002 / 13014

172 / 117

14

05'09"

(01:34'25")

05'08" (+00'13")

1000 / 14015

170 / 114

15

05'19"

(01:39'44")

05'18" (+00'23")

1001 / 15017

169 / 111

16

05'05"

(01:44'49")

05'04" (+00'09")

1002 / 16019

171 / 114

17

05'36"

(01:50'25")

05'36" (+00'41")

1000 / 17019

170 / 104

18

05'20"

(01:55'45")

05'19" (+00'24")

1001 / 18021

171 / 109

19

05'16"

(02:01'01")

05'15" (+00'20")

1000 / 19022

172 / 110

20

05'11"

(02:06'12")

05'10" (+00'15")

1002 / 20024

174 / 110

21

05'02"

(02:11'14")

05'01" (+00'06")

1002 / 21027

172 / 115

22

06'46"

(02:18'00")

06'44" (+01'49")

1002 / 22029

153 / 96

23

08'13"

(02:26'13")

08'12" (+03'17")

1000 / 23030

154 / 78

24

08'06"

(02:34'19")

08'05" (+03'10")

1000 / 24030

153 / 80

25

08'28"

(02:42'47")

08'27" (+03'32")

1000 / 25031

159 / 73

26

08'39"

(02:51'26")

08'38" (+03'43")

1000 / 26031

144 / 80

27

08'08"

(02:59'34")

08'07" (+03'12")

1000 / 27032

154 / 79

28

08'42"

(03:08'16")

08'41" (+03'46")

1001 / 28033

151 / 76

29

09'28"

(03:17'44")

09'27" (+04'32")

1001 / 29035

135 / 78

30

09'02"

(03:26'46")

09'01" (+04'06")

1001 / 30036

143 / 77

31

09'28"

(03:36'14")

09'28" (+04'33")

1000 / 31036

136 / 77

32

09'34"

(03:45'48")

09'33" (+04'38")

1001 / 32037

132 / 78

33

08'11"

(03:53'59")

08'11" (+03'16")

1000 / 33037

159 / 76

34

08'02"

(04:02'01")

08'00" (+03'05")

1002 / 34040

159 / 78

35

05'43"

(04:07'44")

05'43" (+00'48")

1000 / 35040

168 / 103

36

06'04"

(04:13'48")

06'03" (+01'08")

1000 / 36040

165 / 99

37

06'43"

(04:20'31")

06'42" (+01'47")

1002 / 37042

168 / 88

38

08'21"

(04:28'52")

08'20" (+03'25")

1000 / 38043

144 / 83

39

07'07"

(04:35'59")

07'06" (+02'11")

1002 / 39046

163 / 86

40

05'49"

(04:41'48")

06'45" (+01'50")

861 / 39907

168 / 87

氣候宜人，跑起來非常舒服

賽後評分: Good！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.22 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

林坤泰, 陳良乾和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

王瑞琪恭喜完賽🎉🎉🎉

2021-10-16 21:56 ·

1 個人推

命七天大哥，厲害，恭喜完賽

2021-10-17 10:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'41"	00:15'36"
3	07'53"	00:23'29"
4	06'14"	00:29'43"
5	06'43"	00:36'26"
6	08'30"	00:44'56"
7	08'59"	00:53'55"
8	05'23"	00:59'18"
9	07'11"	01:06'29"
10	05'53"	01:12'22"
11	05'11"	01:17'33"
12	05'22"	01:22'55"
13	04'56"	01:27'51"
14	05'07"	01:32'58"
15	05'16"	01:38'14"
16	04'53"	01:43'07"
17	05'14"	01:48'21"
18	05'40"	01:54'01"
19	05'21"	01:59'22"
20	05'08"	02:04'30"
21	04'58"	02:09'28"
22	05'24"	02:14'52"
23	07'54"	02:22'46"
24	08'22"	02:31'08"
25	08'03"	02:39'11"
26	08'23"	02:47'34"
27	07'33"	02:55'07"
28	08'46"	03:03'53"
29	08'42"	03:12'35"
30	09'13"	03:21'48"
31	09'00"	03:30'48"
32	09'47"	03:40'35"
33	08'52"	03:49'27"
34	07'47"	03:57'14"
35	07'08"	04:04'22"
36	05'33"	04:09'55"
37	08'46"	04:18'41"
38	04'05"	04:22'46"
39	07'54"	04:30'40"
40	06'31"	04:37'11"
39.9	-51'-4"	04:41'48"

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