az69 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
ID 23909

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恭喜完成了第 0 馬

3 H | 32.9 km | 05:28/km

Wings for life world run

官方成績
日期	2015-05-03
成績	32.90 km
總名次	21 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

日期: 2015-05-03 19:00 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2841 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

新北市

az69

·

1.爛倒還能多爛的專門針對我一般的賽事.....等有空再來說他多爛
2.持續低潮中

賽前宣言: 目標至少35k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 122.21 km

美津濃 WAVE EKIDEN 9 累積 : 1923.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Gordon sung, Kung 和其他 22 人說推

·

觀看另 3 則留言

姬姬快說有多爛!

2015-05-14 00:20 ·

1 個人推

az69 爛到不想再說根本就是迫不急待明年再相見看看明年跑完會不會連水都沒有還是再給我加碼補給站完全撤站接駁車收工自己走回去.....之類的

2015-05-15 00:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'08"	00:08'08"
3	04'12"	00:12'20"
4	04'20"	00:16'40"
5	04'32"	00:21'12"
6	04'34"	00:25'46"
7	04'34"	00:30'20"
8	04'34"	00:34'54"
9	04'38"	00:39'32"
10	04'43"	00:44'15"
11	04'36"	00:48'51"
12	04'31"	00:53'22"
13	04'29"	00:57'51"
14	04'38"	01:02'29"
15	04'43"	01:07'12"
16	04'53"	01:12'05"
17	04'48"	01:16'53"
18	04'47"	01:21'40"
19	04'54"	01:26'34"
20	04'50"	01:31'24"
21	04'47"	01:36'11"
22	04'43"	01:40'54"
23	04'55"	01:45'49"
24	05'04"	01:50'53"
25	05'05"	01:55'58"
26	05'14"	02:01'12"
27	06'21"	02:07'33"
28	05'28"	02:13'01"
29	05'25"	02:18'26"
30	04'59"	02:23'25"
31	04'57"	02:28'22"
32	04'49"	02:33'11"
32.5	06'52"	02:36'50"

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