李明佳 2015/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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30.0 km | 00:54:26 | 33.1 km/h

日期: 2015-05-06 05:23 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 微風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 702 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'01"

(02'01")

30.25 (-7.25)

1015 / 1015

2

01'50"

(03'51")

32.14 (-5.36)

977 / 1993

3

01'50"

(05'41")

33.64 (-3.86)

1027 / 3021

4

01'49"

(07'30")

33.33 (-4.17)

1007 / 4028

5

01'48"

(09'18")

33.33 (-4.17)

991 / 5020

展開計圈分析

前天跑完10K,大腿微酸,超過負載的結果,平均心率飊到160BPM,平均廻轉數90RPM,均速33.1KM/H,辛苦中完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 179.61 km

XT 上傳 | 9 years ago

sunway, 謝武成和其他 32 人說推

·

觀看另 1 則留言

李明佳偶爾換換囗味,剌激不同的肌群,,吹吹風

2015-05-09 21:41 ·

1 個人推

LUCKY LlN 阿佳的單車應該比跑步厲害，只是缺少練習爾！

2015-05-10 12:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	1.5 %
2	32.1	-1.0 %
3	33.3	1.5 %
4	33.6	2.2 %
5	33.6	-1.1 %
6	31.9	-0.9 %
7	31.3	1.8 %
8	31.6	1.8 %
9	31.9	2.0 %
10	33.3	1.0 %
11	33.0	-0.3 %
12	33.6	1.8 %
13	32.4	1.3 %
14	31.9	-0.7 %
15	35.6	-0.4 %
16	33.0	2.2 %
17	33.3	1.5 %
18	33.3	-0.9 %
19	31.3	-1.7 %
20	35.0	-0.4 %
21	35.6	-0.9 %
22	32.7	-1.2 %
23	35.0	-1.5 %
24	34.6	-0.4 %
25	32.7	-0.5 %
26	35.0	-1.0 %
27	36.7	1.8 %
28	35.6	-0.8 %
29	33.0	2.7 %
30	37.5	-0.8 %
30.0	3.4	-3.0 %

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