nik1491 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

nik1491 高雄
ID 82204

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186.2 km | 09:00:05 | 20.7 km/h

日期: 2021-10-16 09:26 - 總爬升: 745 m - 地點: 台北到台中 - 平均心率: 143 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2871 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:41'47"

(01:41'47")

27.07

45711 / 45711

2

01:09'37"

(02:51'25")

20.34 (-6.73)

23492 / 69203

3

01:18'41"

(04:10'07")

13.69 (-13.38)

17926 / 87130

4

01:11'01"

(05:21'08")

20.45 (-6.61)

24119 / 111249

5

03:38'57"

(09:00'05")

20.57 (-6.50)

74988 / 186238

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.24 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	-2.6 %
2	32.4	-0.2 %
3	17.1	5.2 %
4	29.8	-2.9 %
5	28.3	3.4 %
6	22.0	3.3 %
7	45.6	-2.2 %
8	36.4	-1.9 %
9	35.6	1.0 %
10	33.6	1.0 %
11	29.8	3.3 %
12	25.0	-1.7 %
13	20.7	3.0 %
14	23.8	2.3 %
15	27.1	-3.8 %
16	21.3	3.0 %
17	26.9	-2.6 %
18	30.5	2.0 %
19	15.5	2.3 %
20	17.7	-2.8 %
21	52.2	-3.4 %
22	24.2	-4.0 %
23	32.4	2.0 %
24	24.3	-1.1 %
25	28.6	1.3 %
26	24.0	2.0 %
27	29.3	-1.2 %
28	24.7	-0.6 %
29	27.9	1.8 %
30	29.8	2.2 %
31	26.1	-1.2 %
32	20.8	1.2 %
33	32.1	1.0 %
34	29.8	-1.0 %
35	12.2	1.5 %
36	31.3	-0.7 %
37	28.8	1.4 %
38	30.3	1.3 %
39	40.0	-1.3 %
40	34.3	1.7 %
41	32.4	2.0 %
42	33.3	1.1 %
43	33.3	-1.0 %
44	33.3	-1.4 %
45	33.6	-0.4 %
46	29.8	-1.2 %
47	34.0	-0.6 %
48	32.1	1.3 %
49	9.3	-1.0 %
50	28.6	-0.6 %
51	23.7	2.0 %
52	24.0	-0.4 %
53	28.8	1.2 %
54	26.7	1.8 %
55	27.5	1.5 %
56	26.3	-0.4 %
57	26.7	-0.8 %
58	17.2	1.2 %
59	16.7	-0.4 %
60	10.1	-0.6 %
61	16.0	1.4 %
62	17.3	2.4 %
63	20.9	1.0 %
64	20.1	-1.3 %
65	18.1	-0.9 %
66	24.0	-1.2 %
67	22.6	1.6 %
68	23.2	-0.5 %
69	23.4	1.6 %
70	5.7	1.7 %
71	3.2	-0.3 %
72	6.3	-0.5 %
73	27.9	1.0 %
74	23.7	-0.3 %
75	26.7	-1.5 %
76	15.4	1.5 %
77	20.1	-0.4 %
78	31.0	-0.5 %
79	30.8	1.8 %
80	29.0	2.0 %
81	30.5	-0.4 %
82	25.2	2.0 %
83	29.3	-1.2 %
84	8.0	2.1 %
85	33.6	-1.2 %
86	21.1	1.5 %
87	27.7	1.5 %
88	32.7	-0.8 %
89	28.3	1.2 %
90	27.7	2.3 %
91	33.0	-1.4 %
92	29.8	1.3 %
93	27.9	1.3 %
94	17.6	2.7 %
95	32.1	-2.3 %
96	24.7	1.1 %
97	30.0	-0.7 %
98	30.0	-0.6 %
99	31.0	-0.7 %
100	31.3	1.4 %
101	28.6	2.0 %
102	19.5	1.8 %
103	11.6	-1.1 %
104	3.1	-0.5 %
105	25.0	-0.4 %
106	31.0	-0.5 %
107	30.8	-0.4 %
108	28.1	1.8 %
109	33.3	-1.7 %
110	36.7	-0.4 %
111	33.0	1.0 %
112	31.9	-0.1 %
113	31.3	1.5 %
114	32.7	-0.2 %
115	24.0	2.0 %
116	21.1	-1.3 %
117	27.1	-0.4 %
118	27.1	1.0 %
119	30.0	2.0 %
120	18.4	1.3 %
121	20.8	-0.6 %
122	21.1	-0.8 %
123	17.0	-0.4 %
124	22.1	-0.7 %
125	16.6	-0.6 %
126	24.5	-0.2 %
127	26.1	2.7 %
128	23.8	1.0 %
129	14.7	1.8 %
130	20.6	1.8 %
131	23.8	1.8 %
132	31.3	-1.4 %
133	30.3	-0.9 %
134	27.7	-0.5 %
135	30.5	-0.8 %
136	21.6	2.0 %
137	20.1	2.2 %
138	24.0	-1.7 %
139	31.6	-1.0 %
140	17.0	2.3 %
141	21.6	-1.3 %
142	28.1	-2.0 %
143	27.7	-1.2 %
144	27.1	-0.7 %
145	25.2	-0.4 %
146	1.7	-0.6 %
147	25.2	-0.7 %
148	28.3	1.7 %
149	23.7	2.2 %
150	35.0	-2.0 %
151	35.0	1.5 %
152	30.5	1.5 %
153	32.4	-0.1 %
154	32.4	1.0 %
155	32.7	-1.0 %
156	30.3	-1.1 %
157	30.3	-1.1 %
158	30.0	-0.2 %
159	29.0	-0.2 %
160	25.0	-0.7 %
161	28.6	1.3 %
162	22.4	1.0 %
163	24.8	2.0 %
164	22.4	-0.9 %
165	28.8	-0.6 %
166	23.2	-1.2 %
167	26.3	1.0 %
168	24.5	2.8 %
169	34.6	-0.9 %
170	32.1	-0.9 %
171	26.7	-1.0 %
172	26.1	-0.4 %
173	27.9	-0.7 %
174	22.5	1.0 %
175	21.1	1.2 %
176	19.8	-0.3 %
177	25.5	1.8 %
178	27.7	1.0 %
179	35.3	-1.6 %
180	33.6	-0.4 %
181	30.3	-1.0 %
182	15.5	-0.4 %
183	15.5	-0.4 %
184	22.9	1.0 %
185	21.8	-0.3 %
186	15.1	1.3 %
186.2	2.9	-2.0 %

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