李建德 2013/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 17123

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23.0 km | 02:00:59 | 05:15/km | 第10半馬

高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2013-02-24
成績	02:00:59
總名次	368 / -
分組名次	121 / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:25'38" (+01'11")

15 km

(01:16'13")

00:26'08" (+01'41")

00:53'14" (+03'09")

20 km

(01:43'19")

00:27'06" (+02'39")

Finish

(02:00:59)

日期: 2013-02-24 06:46 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

高雄

李建德

·

第一次在賽前吃了一顆止痛藥
目標在左膝ITB還沒爆掉前用5:15的速度撐住
能撐多久算多久
賽前幾天練習量下降的關係
15K後肌力不足開始有抽筋感
把速度放慢維持不要爆掉的狀態撐到終點
老天保佑這一場膝蓋沒痛起來（不過有感覺）
正規半馬21.1K的時間約在1小時50分出頭
再次改寫自己的半馬PB

2月累積里程 : 159.16 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 1677.8 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Jumbo 說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'43"	00:09'50"
3	04'40"	00:14'30"
4	04'51"	00:19'21"
5	05'06"	00:24'27"
6	04'54"	00:29'21"
7	04'55"	00:34'16"
8	05'20"	00:39'36"
9	05'12"	00:44'48"
10	05'17"	00:50'05"
11	05'06"	00:55'11"
12	05'03"	01:00'14"
13	05'10"	01:05'24"
14	05'37"	01:11'01"
15	05'12"	01:16'13"
16	05'36"	01:21'49"
17	05'10"	01:26'59"
18	05'12"	01:32'11"
19	05'31"	01:37'42"
20	05'37"	01:43'19"
21	05'43"	01:49'02"
22	05'28"	01:54'30"
23	05'40"	02:00'10"
23.2	03'42"	02:01'01"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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