磊 2021/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

磊新北市
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磊

半馬 | 02:19:18 | 06:36/km | 第2半馬

2021 三重全國馬拉松賽(由2021/4/18延期)

官方成績
日期	2021-11-07
成績	02:19:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20"

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:31'21" (+01'01")

15 km

(01:35'43")

00:34'02" (+03'42")

01:10'57" (+09'16")

20 km

(02:12'38")

00:36'55" (+06'35")

Finish

(02:19:18)

日期: 2021-11-07 06:10 - 總爬升: 156 m - 地點: 重陽橋下 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 783 Cal - 平均步頻: 174 - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'02")

1000 / 1000

06'08"

(12'04")

06'08" (+00'14")

1000 / 2000

06'06"

(18'11")

06'06" (+00'12")

1000 / 3000

06'13"

(24'25")

06'13" (+00'19")

1000 / 4000

05'54"

(30'19")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.00 km

NIKE Alpha 1 湖水綠累積 : 210.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hanson HUANG 和磊說推

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	目標心跳區間: 136~ 178

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'09"	00:12'06"
3	06'06"	00:18'12"
4	06'14"	00:24'26"
5	05'54"	00:30'20"
6	06'05"	00:36'25"
7	06'17"	00:42'42"
8	06'01"	00:48'43"
9	06'17"	00:55'00"
10	06'41"	01:01'41"
11	06'23"	01:08'04"
12	06'45"	01:14'49"
13	06'30"	01:21'19"
14	06'40"	01:27'59"
15	07'44"	01:35'43"
16	07'05"	01:42'48"
17	08'01"	01:50'49"
18	07'53"	01:58'42"
19	06'52"	02:05'34"
20	07'04"	02:12'38"
21	06'25"	02:19'03"
21.1	04'42"	02:19'20"