Jerry Kuo 2021/11/07 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:51:22 | 06:54/km | 第38馬

2021 三重全國馬拉松賽(由2021/4/18延期)

官方成績
日期	2021-11-07
成績	04:51:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'44" (+00'40")

15 km

(01:21'37")

00:32'49" (+08'45")

01:08'34" (+19'46")

20 km

(01:57'22")

00:35'45" (+11'41")

25 km

(02:37'00")

00:39'38" (+15'34")

01:23'09" (+34'21")

30 km

(03:20'31")

00:43'31" (+19'27")

35 km

(04:02'01")

00:41'30" (+17'26")

01:18'15" (+29'27")

40 km

(04:38'46")

00:36'45" (+12'41")

Finish

(04:51:22)

日期: 2021-11-07 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2591 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

04'51"

(09'36")

04'51" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'24")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

04'54"

(19'18")

04'54" (+00'09")

1000 / 4000

04'45"

(24'04")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

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Not my day today!
今天是三重馬，從5月疫情以來，今天終於可以恢復跑馬，但是卻是很慘的一天。一早其實就到會場，先上洗手間，有些微的拉肚子感覺，但本不以為意，覺得好了後就往起跑線走去。一開始本想以較aggressive 的配速試試看…沒想到到10K後，小菊花整個噴發…讓我已經有點虛脫，而且可能早上喝了一罐有氣的提神飲料，一直打嗝都有那個味道，讓我只能放掉，邊跑邊走…再加上今天的太陽不是普通的毒辣，我只能像踉蹌的完成，不過唯一開心的，至少還是完成一馬了！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.44 km

Nike Zoom Pegasus 36 黑粉累積 : 1067.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Vincent, 吳佳哲和其他 2 人說推

留言

吳佳哲辛苦了，完賽就好

2021-11-07 22:25 ·

1 個人推

Jerry Kuo 謝謝吳大！

2021-11-08 05:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'51"	00:09'36"
3	04'48"	00:14'24"
4	04'54"	00:19'18"
5	04'46"	00:24'04"
6	04'50"	00:28'54"
7	04'55"	00:33'49"
8	04'54"	00:38'43"
9	04'48"	00:43'31"
10	05'17"	00:48'48"
11	05'09"	00:53'57"
12	08'32"	01:02'29"
13	05'18"	01:07'47"
14	06'46"	01:14'33"
15	07'04"	01:21'37"
16	06'15"	01:27'52"
17	06'44"	01:34'36"
18	07'54"	01:42'30"
19	08'19"	01:50'49"
20	06'33"	01:57'22"
21	06'34"	02:03'56"
22	07'48"	02:11'44"
23	08'06"	02:19'50"
24	07'38"	02:27'28"
25	09'32"	02:37'00"
26	08'45"	02:45'45"
27	09'12"	02:54'57"
28	09'43"	03:04'40"
29	08'05"	03:12'45"
30	07'46"	03:20'31"
31	08'12"	03:28'43"
32	08'13"	03:36'56"
33	08'13"	03:45'09"
34	09'13"	03:54'22"
35	07'39"	04:02'01"
36	07'01"	04:09'02"
37	07'59"	04:17'01"
38	07'45"	04:24'46"
39	07'14"	04:32'00"
40	06'46"	04:38'46"
41	06'32"	04:45'18"
42	06'21"	04:51'39"
42.4	06'53"	04:54'33"