20211114
財政部統一發票盃路跑21公里❥披薩半馬邁向8開頭

❥大會時間01:28:02→(21.20km)
❥披薩半馬終於邁向8開頭門檻
❥比賽時生理期第三天

經歷三個半月，8月初-11月中，每週二Tempo run練習，距離由8公里增加14公里，累計約17次(不包含假日long run中變速Tempo)。

本來單純只為了2022年2月渣打臺北馬拉松42公里提早安排的訓練，但全馬要跑到目標內，半馬應該要先打好基礎，所以這一連串週期訓練，半馬全馬通通吃。

■Tempo run & long run練習過程簡述：
疫情關係8月初-10月中的練習都是戴著口罩跑質量強度，加上夏季悶熱，實在不好受，好在這段期間Tempo距離不長，都在12公里內，還能應付完。慢慢疫情趨緩，跑步運動可不用戴口罩，天氣漸涼快，之後練習距離雖然增加到14公里，但似乎脫下口罩也沒那麼辛苦，每次練習都有在自訂目標內。

每週假日訓練long run變速Tempo也慢慢小破PB：

●20210925
福和口罩long run22.05km：
穿上新鞋Tempo next%腳感不錯，意外破PB。
21km01:31:44完成(破最佳)
22km01:36:20完成

●20211003
福和口罩long run21km/4:20s：
剛下百岳後的隔日，大腿雖然超痠，想趕緊完成練習，又不小心破PB
21km01:31:08完成(破最佳)

●20211106
福和long＆Tempo24.07/4:17s：
疫情趨緩，第一次長距離可不戴口罩跑，天涼好秋日，是跑步好日子。前一天也調整好身況，面對隔日長距離練習，以long→Tempo漸快，體感8成力，24公里中的21公里破半馬最佳90分。
21km01:30:04完成(破最佳)

原本疫情關係以為賽事通通停擺，某日聽到周邊很多跑友報名統一發票盃消息，於是我想以賽代訓也報名了，既然報名就要好好珍惜每次訓練，來驗收成果。好佳在的事幾個月前沒因為疫情賽事停擺，讓訓練停止，而是順其自然練習，果真機會是給有準備的人，讓我好好發揮！

■比賽目標與比賽過程簡述：
半馬最低目標89分，每公里均速4:15才是安全範圍。所以比賽原則上前15公里穩配4:12-4:15之間，16公里後看體感慢慢往上加到4:08-4:10，最後2公里自由發揮開出去。

賽前很多人在找尋同車夥伴，但披薩心中有底，經驗告訴我比賽千萬別相信或太依賴別人，因為比賽主要靠自己體感，每個人狀況都不太一樣，假如有人不小心超速，我不會傻傻硬跟上去，穩穩跑自己就好。

4:15列車連同披薩共四-五夥伴，幾位彼此偶爾也練習一段時間有些許默契，一路上每公里同車夥伴互相報均速，提醒彼此快慢，似乎沒有想像中夥伴會亂加速行為，只有微加速出現(XD)。比賽腎上腺素容易抗奮，我3-4公里心率185附近過高，開始提醒降降降一點，調整呼吸節奏心跳降170，雖然心跳還是偏高，但也沒喘到跑不下去感覺，所以不在刻意管心率，好好控制速度，只是賽前練習Tempo這速度最遠距離只到14公里，這次比賽終於體驗到Tempo14公里之後的體感世界是如何惹；或許前段16公里整體有微超速約4:07-4:12，後面出現微疲累。

倒數四公里(18公里)開始有點撞牆期，此時同車夥伴也都掉速不見了，只能顧好自己穩穩的撐著，讓預計倒數幾公里要加速的計劃，變成心有餘而力不足，所以後段能盡量穩住不掉速，穩穩進站。

終點後還沒完全回神，還在喘息的我，跟差不多同時進站的芬哥、虎哥合照後(約30秒)，開始有嘔吐感，閃去在草皮邊吐了五次，媽呀…第一次完賽後吐的那麼慘烈，同時邊吐邊回神喜極而泣，覺得自己好狼狽(XD)。

好險的事生理期第三天，可能因為我強大意志力和賽事緊張氛圍，讓腹部可能會悶痛痠感反而全無感了。此週期辛苦訓練終於在這次第一次模擬考中看到一些回饋成績，下一回合第二次模擬考臺北半馬，讓沒自信的我打了一劑強心針。

第一次模擬考結束，有了這次一些經驗，我將好好調整自己，還有很大努力空間，迎接下回合挑戰(累累)，加油！

#謝謝賽道上的加油
#謝謝賽道上攝影師
#謝謝您曾經的幫助

大會時間：01:28:02
完賽名次：女總五