廖俊傑 2021/11/14 訓練日誌

廖俊傑新北市
ID 368621

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廖俊傑

全馬 | 04:17:21 | 06:05/km | 第17馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:17:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+01'23")

00:56'37" (+01'36")

10 km

(00:56'37")

00:27'54" (+00'34")

15 km

(01:23'57")

00:27'20"

00:55'01"

20 km

(01:51'38")

00:27'41" (+00'21")

25 km

(02:21'36")

00:29'58" (+02'38")

00:59'45" (+04'44")

30 km

(02:51'23")

00:29'47" (+02'27")

35 km

(03:22'49")

00:31'26" (+04'06")

01:07'38" (+12'37")

40 km

(03:59'01")

00:36'12" (+08'52")

Finish

(04:17:21)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2301 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'12")

1000 / 1000

05'41"

(12'16")

05'41" (+00'19")

1000 / 2000

05'29"

(17'46")

05'29" (+00'07")

1000 / 3000

05'26"

(23'12")

05'26" (+00'04")

1000 / 4000

05'29"

(28'42")

05'29" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道單純，天氣有點嚇人，開跑前還在下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.19 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益, Ding Ding 閉上眼睛和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'41"	00:12'16"
3	05'31"	00:17'47"
4	05'26"	00:23'13"
5	05'30"	00:28'43"
6	05'39"	00:34'22"
7	05'34"	00:39'56"
8	05'31"	00:45'27"
9	05'30"	00:50'57"
10	05'40"	00:56'37"
11	05'30"	01:02'07"
12	05'26"	01:07'33"
13	05'22"	01:12'55"
14	05'25"	01:18'20"
15	05'37"	01:23'57"
16	05'25"	01:29'22"
17	05'37"	01:34'59"
18	05'33"	01:40'32"
19	05'36"	01:46'08"
20	05'30"	01:51'38"
21	05'42"	01:57'20"
22	05'38"	02:02'58"
23	07'01"	02:09'59"
24	05'55"	02:15'54"
25	05'42"	02:21'36"
26	05'59"	02:27'35"
27	05'57"	02:33'32"
28	05'45"	02:39'17"
29	05'48"	02:45'05"
30	06'18"	02:51'23"
31	05'41"	02:57'04"
32	06'58"	03:04'02"
33	05'50"	03:09'52"
34	06'09"	03:16'01"
35	06'48"	03:22'49"
36	06'30"	03:29'19"
37	06'56"	03:36'15"
38	07'08"	03:43'23"
39	07'55"	03:51'18"
40	07'43"	03:59'01"
41	07'55"	04:06'56"
42	06'51"	04:13'47"
42.6	06'08"	04:17'18"