李維倫 2021/11/14 訓練日誌

李維倫桃園
ID 173013

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李維倫

全馬 | 03:22:45 | 04:48/km | 第12馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'50")

00:47'38" (+01'27")

10 km

(00:47'38")

00:23'50" (+00'52")

15 km

(01:12'04")

00:24'26" (+01'28")

00:48'46" (+02'35")

20 km

(01:36'24")

00:24'20" (+01'22")

25 km

(01:59'22")

00:22'58"

00:46'11"

30 km

(02:22'35")

00:23'13" (+00'15")

35 km

(02:46'06")

00:23'31" (+00'33")

00:47'26" (+01'15")

40 km

(03:10'01")

00:23'55" (+00'57")

Finish

(03:22:45)

日期: 2021-11-14 06:30 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'26")

1000 / 1000

04'52"

(09'46")

04'52" (+00'24")

1000 / 2000

04'50"

(14'36")

04'50" (+00'22")

1000 / 3000

04'50"

(19'27")

04'50" (+00'22")

1000 / 4000

04'42"

(24'09")

04'42" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李維倫

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桃園

李維倫

留言

2021板橋馬
今年第一場賽事也是最後一場
今年長距離練的少(賽前3個月~30k+單趟只有1次...)
沒什麼練，破PB還是先不考慮
賽前思考該怎麼跑~
前慢後快(前面5分，後面440，最後2k能開就開)，後段還能加速的感覺，就決定這樣吧!

前段還可以，順道搭上Ivy,凱凱,汪汪列車，20k後道別離開，速度拉到440，30k後不穩抖抖的，34-35k左右有微抽的感覺，狀況還算可以，39k時速度已降到45x，最後2k怕抽筋還是沒力，速度也就那樣，那時前面近近有2個人，還想著要不要加速超車，想想還是放過自己好了...最終完賽時間322還算可以!
恭喜大家順利完賽~有賽事跑的感覺真好！

#坡坡團
#第四年板橋馬
#出門跑個LongRun

賽後評分: 跑了4年，繼續支持~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.66 km

Adidas Adizero ADIOS 4 累積 : 1081.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 🐝小蜜蜂👣 和其他 16 人說推

留言

董福存恭喜高速完賽 !

2021-11-14 14:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'52"	00:09'23"
3	04'51"	00:14'14"
4	04'51"	00:19'05"
5	04'43"	00:23'48"
6	04'47"	00:28'35"
7	04'49"	00:33'24"
8	04'43"	00:38'07"
9	04'44"	00:42'51"
10	04'47"	00:47'38"
11	04'51"	00:52'29"
12	04'53"	00:57'22"
13	04'58"	01:02'20"
14	04'52"	01:07'12"
15	04'52"	01:12'04"
16	04'49"	01:16'53"
17	04'55"	01:21'48"
18	04'52"	01:26'40"
19	04'51"	01:31'31"
20	04'53"	01:36'24"
21	04'28"	01:40'52"
22	04'37"	01:45'29"
23	04'34"	01:50'03"
24	04'37"	01:54'40"
25	04'42"	01:59'22"
26	04'37"	02:03'59"
27	04'38"	02:08'37"
28	04'38"	02:13'15"
29	04'37"	02:17'52"
30	04'43"	02:22'35"
31	04'40"	02:27'15"
32	04'42"	02:31'57"
33	04'44"	02:36'41"
34	04'41"	02:41'22"
35	04'44"	02:46'06"
36	04'34"	02:50'40"
37	04'48"	02:55'28"
38	04'41"	03:00'09"
39	04'57"	03:05'06"
40	04'55"	03:10'01"
41	04'46"	03:14'47"
42	05'02"	03:19'49"
42.5	05'11"	03:22'23"