Denis 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Denis 基隆
ID 422479

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全馬 | 03:50:03 | 05:27/km | 第3馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:50:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'16")

00:53'28" (+00'50")

10 km

(00:53'28")

00:26'55" (+00'38")

15 km

(01:19'45")

00:26'17"

00:52'38"

20 km

(01:46'06")

00:26'21" (+00'04")

25 km

(02:12'41")

00:26'35" (+00'18")

00:53'23" (+00'45")

30 km

(02:39'29")

00:26'48" (+00'31")

35 km

(03:07'17")

00:27'48" (+01'31")

00:55'35" (+02'57")

40 km

(03:35'04")

00:27'47" (+01'30")

Finish

(03:50:03)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2931 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'39")

05'15" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'51")

05'11"

1000 / 3000

4

05'20"

(21'12")

05'20" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'33")

05'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給和路線都是一級棒的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ding Ding 閉上眼睛和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'12"	00:15'52"
4	05'21"	00:21'13"
5	05'20"	00:26'33"
6	05'25"	00:31'58"
7	05'24"	00:37'22"
8	05'19"	00:42'41"
9	05'22"	00:48'03"
10	05'25"	00:53'28"
11	05'14"	00:58'42"
12	05'22"	01:04'04"
13	05'14"	01:09'18"
14	05'13"	01:14'31"
15	05'14"	01:19'45"
16	05'14"	01:24'59"
17	05'14"	01:30'13"
18	05'15"	01:35'28"
19	05'20"	01:40'48"
20	05'18"	01:46'06"
21	05'20"	01:51'26"
22	05'20"	01:56'46"
23	05'19"	02:02'05"
24	05'19"	02:07'24"
25	05'17"	02:12'41"
26	05'22"	02:18'03"
27	05'18"	02:23'21"
28	05'24"	02:28'45"
29	05'20"	02:34'05"
30	05'24"	02:39'29"
31	05'29"	02:44'58"
32	05'38"	02:50'36"
33	05'35"	02:56'11"
34	05'30"	03:01'41"
35	05'36"	03:07'17"
36	05'31"	03:12'48"
37	05'34"	03:18'22"
38	05'32"	03:23'54"
39	05'40"	03:29'34"
40	05'30"	03:35'04"
41	05'23"	03:40'27"
42	05'29"	03:45'56"
42.7	06'12"	03:50'06"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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