葉子 2021/11/14 訓練日誌

葉子桃園
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葉子

恭喜破PB

全馬 | 03:48:25 | 05:24/km | 第3馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:48:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'02")

00:48'57" (+00'16")

10 km

(00:48'57")

00:24'35" (+00'15")

15 km

(01:13'18")

00:24'21" (+00'01")

00:48'41"

20 km

(01:37'38")

00:24'20"

25 km

(02:02'47")

00:25'09" (+00'49")

00:51'15" (+02'34")

30 km

(02:28'53")

00:26'06" (+01'46")

35 km

(02:58'44")

00:29'51" (+05'31")

01:03'45" (+15'04")

40 km

(03:32'38")

00:33'54" (+09'34")

Finish

(03:48:25)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'02")

1000 / 1000

04'53"

(09'41")

04'53" (+00'08")

1000 / 2000

04'55"

(14'36")

04'55" (+00'10")

1000 / 3000

04'51"

(19'28")

04'51" (+00'06")

1000 / 4000

04'53"

(24'21")

04'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完成我的第二馬囉，初馬也是板橋馬欸，今天老天爺很配合阿，超適合跑賽事的天氣，謝謝建民一路帶跑，還要提醒有大砲有水坑要補水還有音樂聽，謝謝小益一路陪跑，建民去廁所的時候一路帶著我，小益好棒👏恭喜大破PB🎉🎉🎉,前面跑得很開心,一路還可以開開玩笑,26k後輕鬆不知道跑去哪裡了,不過還是緊緊跟著建民,建民辛苦了,前兩天膝蓋才受傷,還是撐著帶跑直到抽筋,我也開始跑跑走走,一路被超車😂
35k終於看到加慶,他說排除萬難也會出現帶我回終點🤗,我説跑不動了只能走回去,加慶就說當平時的緩跑多慢都可以,謝謝加慶！不然後面真的要走回來啦
阿德好厲害！腳底痛還是一樣刷卡我們,還給我打氣,跟我說慢慢跑不要用走的
全馬真不是開玩笑的，太累了！不是我能跑的，以後不敢再報了，半馬10k跑跑就好了😂

#超開心巧遇雅萍文哥,第一次見面人也太nice啦,一路提醒我們有大砲,還給我加油打氣,後面被雅萍女神刷卡也開心💕😆好期待一起團練
#開心巧遇鴻銓，好久不見
#居然忘記跟天民拍照了😭
#謝謝新明哥苾蓉開車車接送，辛苦了，今天我們全車五個人都有獎盃欸🎉🎉

賽後評分: 完成第二馬啦🎉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.12 km

NB FuelCell RC Elite SV2 累積 : 1002.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Kong King 和其他 96 人說推

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陳運和名不虛傳果然有實力

2021-11-21 22:52 ·

Kong King 強

2021-11-22 07:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'54"	00:09'41"
3	04'55"	00:14'36"
4	04'52"	00:19'28"
5	04'54"	00:24'22"
6	04'57"	00:29'19"
7	04'51"	00:34'10"
8	04'55"	00:39'05"
9	04'57"	00:44'02"
10	04'55"	00:48'57"
11	04'53"	00:53'50"
12	04'50"	00:58'40"
13	04'59"	01:03'39"
14	04'53"	01:08'32"
15	04'46"	01:13'18"
16	04'53"	01:18'11"
17	04'48"	01:22'59"
18	04'55"	01:27'54"
19	04'51"	01:32'45"
20	04'53"	01:37'38"
21	04'59"	01:42'37"
22	04'56"	01:47'33"
23	04'55"	01:52'28"
24	05'10"	01:57'38"
25	05'09"	02:02'47"
26	05'22"	02:08'09"
27	05'03"	02:13'12"
28	05'16"	02:18'28"
29	05'07"	02:23'35"
30	05'18"	02:28'53"
31	05'24"	02:34'17"
32	05'35"	02:39'52"
33	05'45"	02:45'37"
34	06'27"	02:52'04"
35	06'40"	02:58'44"
36	06'53"	03:05'37"
37	06'40"	03:12'17"
38	06'33"	03:18'50"
39	07'11"	03:26'01"
40	06'37"	03:32'38"
41	06'16"	03:38'54"
42	06'01"	03:44'55"
42.6	05'52"	03:48'44"