吳東穎 2021/11/21 訓練日誌

吳東穎台南
ID 421343

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吳東穎

全馬 | 03:39:40 | 05:12/km | 第11馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:39:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'22" (+00'23")

15 km

(01:12'42")

00:24'21" (+00'22")

00:48'43" (+00'22")

20 km

(01:37'04")

00:24'22" (+00'23")

25 km

(02:01'44")

00:24'40" (+00'41")

00:51'12" (+02'51")

30 km

(02:28'16")

00:26'32" (+02'33")

35 km

(02:58'13")

00:29'57" (+05'58")

00:59'19" (+10'58")

40 km

(03:27'35")

00:29'22" (+05'23")

Finish

(03:39:40)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2686 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'44")

1000 / 1000

04'41"

(09'57")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

04'32"

(14'30")

04'32"

1000 / 3000

04'50"

(19'20")

04'50" (+00'18")

1000 / 4000

04'38"

(23'59")

04'38" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天好熱，前面跟330配速員，前段有點快，加上天氣很熱，後繼無力。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.09 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 1550.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jericho Lu 和台南德哥說推

留言

Jericho Lu 強！

2021-11-21 19:06 ·

吳東穎天氣實在太熱，後段爆了

2021-11-21 19:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	02'44"	00:09'58"
3	04'32"	00:14'30"
4	04'51"	00:19'21"
5	04'38"	00:23'59"
6	04'49"	00:28'48"
7	04'50"	00:33'38"
8	04'59"	00:38'37"
9	04'56"	00:43'33"
10	04'48"	00:48'21"
11	04'50"	00:53'11"
12	04'50"	00:58'01"
13	04'50"	01:02'51"
14	04'53"	01:07'44"
15	04'58"	01:12'42"
16	04'47"	01:17'29"
17	04'53"	01:22'22"
18	04'57"	01:27'19"
19	04'50"	01:32'09"
20	04'55"	01:37'04"
21	04'52"	01:41'56"
22	04'57"	01:46'53"
23	04'53"	01:51'46"
24	05'03"	01:56'49"
25	04'55"	02:01'44"
26	05'02"	02:06'46"
27	05'13"	02:11'59"
28	05'28"	02:17'27"
29	05'09"	02:22'36"
30	05'40"	02:28'16"
31	06'07"	02:34'23"
32	05'25"	02:39'48"
33	05'27"	02:45'15"
34	05'53"	02:51'08"
35	07'05"	02:58'13"
36	05'49"	03:04'02"
37	06'14"	03:10'16"
38	05'42"	03:15'58"
39	05'41"	03:21'39"
40	05'56"	03:27'35"
41	10'43"	03:38'18"
42	00'07"	03:38'25"
42.3	04'28"	03:39'42"