張恪銘 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

張恪銘新北市
ID 154051

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全馬 | 03:02:35 | 04:19/km | 第12馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:02:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'19")

00:42'22" (+00'29")

10 km

(00:42'22")

00:21'09" (+00'15")

15 km

(01:03'16")

00:20'54"

00:41'53"

20 km

(01:24'15")

00:20'59" (+00'05")

25 km

(01:45'53")

00:21'38" (+00'44")

00:43'49" (+01'56")

30 km

(02:08'04")

00:22'11" (+01'17")

35 km

(02:30'41")

00:22'37" (+01'43")

00:47'18" (+05'25")

40 km

(02:55'22")

00:24'41" (+03'47")

Finish

(03:02:35)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'22")

04'11" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'41")

04'18" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'03")

04'21" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'10"

(21'13")

04'10" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒，風景幽美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.61 km

nike next%橘累積 : 240.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ben Pan 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	02'07"	00:08'22"
3	04'19"	00:12'41"
4	04'21"	00:17'02"
5	04'11"	00:21'13"
6	04'14"	00:25'27"
7	04'17"	00:29'44"
8	04'10"	00:33'54"
9	04'18"	00:38'12"
10	04'10"	00:42'22"
11	04'12"	00:46'34"
12	04'06"	00:50'40"
13	04'14"	00:54'54"
14	04'14"	00:59'08"
15	04'08"	01:03'16"
16	04'13"	01:07'29"
17	04'04"	01:11'33"
18	04'17"	01:15'50"
19	04'15"	01:20'05"
20	04'10"	01:24'15"
21	04'13"	01:28'28"
22	04'15"	01:32'43"
23	04'20"	01:37'03"
24	04'26"	01:41'29"
25	04'24"	01:45'53"
26	04'28"	01:50'21"
27	04'30"	01:54'51"
28	04'29"	01:59'20"
29	04'23"	02:03'43"
30	04'21"	02:08'04"
31	04'22"	02:12'26"
32	04'25"	02:16'51"
33	04'24"	02:21'15"
34	04'49"	02:26'04"
35	04'37"	02:30'41"
36	04'51"	02:35'32"
37	04'37"	02:40'09"
38	05'10"	02:45'19"
39	04'54"	02:50'13"
40	05'09"	02:55'22"
41	05'58"	03:01'20"
41.6	02'05"	03:02'35"

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