林育延 2021/11/21 訓練日誌

林育延台南
ID 383768

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林育延

恭喜破PB

全馬 | 04:02:13 | 05:44/km | 第18馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:02:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+03'00")

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:25'45"

15 km

(01:21'23")

00:26'53" (+01'08")

00:54'32" (+00'02")

20 km

(01:49'02")

00:27'39" (+01'54")

25 km

(02:16'13")

00:27'11" (+01'26")

00:55'47" (+01'17")

30 km

(02:44'49")

00:28'36" (+02'51")

35 km

(03:15'32")

00:30'43" (+04'58")

01:02'22" (+07'52")

40 km

(03:47'11")

00:31'39" (+05'54")

Finish

(04:02:13)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'58"

(07'58")

07'58" (+03'06")

1000 / 1000

05'47"

(13'45")

05'47" (+00'55")

1000 / 2000

05'00"

(18'46")

05'00" (+00'08")

1000 / 3000

05'06"

(23'53")

05'06" (+00'14")

1000 / 4000

04'52"

(28'45")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

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林育延

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為了破4而來

賽後評分: 路線優美缺點：太陽太派了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 390.63 km

母子鱷魚紅 Y拖累積 : 561.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'42"	00:10'42"
2	03'04"	00:13'46"
3	05'01"	00:18'47"
4	05'06"	00:23'53"
5	04'52"	00:28'45"
6	05'05"	00:33'50"
7	05'10"	00:39'00"
8	05'05"	00:44'05"
9	05'11"	00:49'16"
10	05'14"	00:54'30"
11	05'13"	00:59'43"
12	05'16"	01:04'59"
13	05'26"	01:10'25"
14	05'25"	01:15'50"
15	05'33"	01:21'23"
16	05'33"	01:26'56"
17	05'28"	01:32'24"
18	05'30"	01:37'54"
19	05'26"	01:43'20"
20	05'42"	01:49'02"
21	05'14"	01:54'16"
22	05'24"	01:59'40"
23	05'23"	02:05'03"
24	05'33"	02:10'36"
25	05'37"	02:16'13"
26	05'42"	02:21'55"
27	05'43"	02:27'38"
28	05'43"	02:33'21"
29	05'43"	02:39'04"
30	05'45"	02:44'49"
31	06'09"	02:50'58"
32	06'08"	02:57'06"
33	06'02"	03:03'08"
34	05'59"	03:09'07"
35	06'25"	03:15'32"
36	06'41"	03:22'13"
37	06'41"	03:28'54"
38	05'44"	03:34'38"
39	06'07"	03:40'45"
40	06'26"	03:47'11"
41	06'02"	03:53'13"
42	06'37"	03:59'50"
42.5	04'25"	04:02'14"