Quach Kim Long 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Quach Kim Long 高雄
ID 457707

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全馬 | 03:38:49 | 05:11/km | 第11馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:38:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:26'44" (+02'16")

15 km

(01:18'46")

00:27'34" (+03'06")

00:55'25" (+04'13")

20 km

(01:46'37")

00:27'51" (+03'23")

25 km

(02:15'43")

00:29'06" (+04'38")

00:59'19" (+08'07")

30 km

(02:45'56")

00:30'13" (+05'45")

35 km

(03:18'53")

00:32'57" (+08'29")

00:00'00"

Finish

(03:38:49)

日期: 2021-11-21 06:51 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2015 Cal - 總步數: 39100 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

賽後評分: 風景優美！規劃的相當不錯！大手筆的提供能量膠。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.55 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'54"	00:14'33"
4	04'55"	00:19'28"
5	05'00"	00:24'28"
6	05'04"	00:29'32"
7	05'00"	00:34'32"
8	06'10"	00:40'42"
9	05'15"	00:45'57"
10	05'15"	00:51'12"
11	05'15"	00:56'27"
12	05'15"	01:01'42"
13	06'43"	01:08'25"
14	05'15"	01:13'40"
15	05'06"	01:18'46"
16	05'42"	01:24'28"
17	05'15"	01:29'43"
18	05'31"	01:35'14"
19	05'18"	01:40'32"
20	06'05"	01:46'37"
21	06'21"	01:52'58"
22	05'55"	01:58'53"
23	05'30"	02:04'23"
24	05'41"	02:10'04"
25	05'39"	02:15'43"
26	05'43"	02:21'26"
27	06'39"	02:28'05"
28	05'59"	02:34'04"
29	05'53"	02:39'57"
30	05'59"	02:45'56"
31	06'16"	02:52'12"
32	07'05"	02:59'17"
33	06'52"	03:06'09"
34	06'06"	03:12'15"
35	06'38"	03:18'53"
36	05'47"	03:24'40"
37	11'13"	03:35'53"
38	00'02"	03:35'55"
38.4	07'44"	03:38'49"

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