| 將近一年沒有跑全馬的我,今年再度跟運筆列車長一起為國際銀標賽事萬金石馬拉松配速,這次配4.5小時,本來以為輕鬆自在,但今天的天氣跟許久沒有跑全馬讓我吃盡苦頭。
一路上幫跑友們打氣,但天氣讓大家吃盡苦頭,不少跑友在賽道上步行,加上因為疫情補給種類有限,只有水跟運動飲料,偶爾有幾站有能量膠可以補充體力,讓我覺得沒有補給到。
本來跟車的乘客很多,從一開始跟到30多公里處,可惜之後的獅頭山公園的上坡讓疲累的乘客們紛紛落隊,讓我覺得十分可惜,可惡的上坡讓那麼多跑者的430夢破滅,我們也只能依照自己的配速往前跑,順利在4小時28分完成配速任務,但也曬成小黑炭了,但是見到許多好久不見的跑友們,十分開心。 賽後評分: 天氣是唯一的缺點 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 228.81 km Adidas Adios 4 累積 : 868.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 09'11" | 00:09'11" | 2 | 03'18" | 00:12'29" | 3 | 06'14" | 00:18'43" | 4 | 06'13" | 00:24'56" | 5 | 06'18" | 00:31'14" | 6 | 06'10" | 00:37'24" | 7 | 06'22" | 00:43'46" | 8 | 06'19" | 00:50'05" | 9 | 06'06" | 00:56'11" | 10 | 06'30" | 01:02'41" | 11 | 06'21" | 01:09'02" | 12 | 06'30" | 01:15'32" | 13 | 06'25" | 01:21'57" | 14 | 06'20" | 01:28'17" | 15 | 06'55" | 01:35'12" | 16 | 06'24" | 01:41'36" | 17 | 06'24" | 01:48'00" | 18 | 06'24" | 01:54'24" | 19 | 06'12" | 02:00'36" | 20 | 06'43" | 02:07'19" | 21 | 06'02" | 02:13'21" | 22 | 06'14" | 02:19'35" | 23 | 06'16" | 02:25'51" | 24 | 06'25" | 02:32'16" | 25 | 06'07" | 02:38'23" | 26 | 06'53" | 02:45'16" | 27 | 06'05" | 02:51'21" | 28 | 06'19" | 02:57'40" | 29 | 06'09" | 03:03'49" | 30 | 06'17" | 03:10'06" | 31 | 06'56" | 03:17'02" | 32 | 06'18" | 03:23'20" | 33 | 06'16" | 03:29'36" | 34 | 06'23" | 03:35'59" | 35 | 06'17" | 03:42'16" | 36 | 06'34" | 03:48'50" | 37 | 06'12" | 03:55'02" | 38 | 06'15" | 04:01'17" | 39 | 05'59" | 04:07'16" | 40 | 06'04" | 04:13'20" | 41 | 05'56" | 04:19'16" | 42 | 07'25" | 04:26'41" | 42.6 | 03'31" | 04:28'40" |
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