Sam 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 03:38:32 | 05:10/km | 第19馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:38:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'55")

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'05"

15 km

(01:13'32")

00:24'27" (+00'22")

00:49'22" (+00'17")

20 km

(01:38'27")

00:24'55" (+00'50")

25 km

(02:03'44")

00:25'17" (+01'12")

00:51'22" (+02'17")

30 km

(02:29'49")

00:26'05" (+02'00")

35 km

(02:56'53")

00:27'04" (+02'59")

00:55'23" (+06'18")

40 km

(03:25'12")

00:28'19" (+04'14")

Finish

(03:38:32)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 新北萬里區 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'53")

1000 / 1000

05'05"

(10'40")

05'05" (+00'23")

1000 / 2000

04'47"

(15'28")

04'47" (+00'05")

1000 / 3000

04'49"

(20'17")

04'49" (+00'07")

1000 / 4000

04'42"

(25'00")

04'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

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#因為疫情因素順延2次的新北萬金🐎拉松賽終於可以踏上賽道，一睹東北海岸的海景。
只是老天爺很給力⋯一路晴空萬里，讓大夥吃足苦頭。雖然途中有抽筋，但還是順利平安完成。😀

賽後評分: 一路晴空萬里，水站志工辛苦囉。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.66 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

江智聖, 梁美惠和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

Ming 為什麼都沒叫我😂

2021-11-24 23:07 ·

Sam Ming 哥真的沒有注意到你⋯😅😅

2021-11-25 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	03'15"	00:10'41"
3	04'47"	00:15'28"
4	04'49"	00:20'17"
5	04'43"	00:25'00"
6	04'45"	00:29'45"
7	04'49"	00:34'34"
8	04'48"	00:39'22"
9	04'52"	00:44'14"
10	04'51"	00:49'05"
11	04'47"	00:53'52"
12	04'46"	00:58'38"
13	04'54"	01:03'32"
14	04'54"	01:08'26"
15	05'06"	01:13'32"
16	04'53"	01:18'25"
17	04'58"	01:23'23"
18	04'59"	01:28'22"
19	04'57"	01:33'19"
20	05'08"	01:38'27"
21	04'56"	01:43'23"
22	04'54"	01:48'17"
23	05'01"	01:53'18"
24	05'11"	01:58'29"
25	05'15"	02:03'44"
26	05'05"	02:08'49"
27	05'08"	02:13'57"
28	05'13"	02:19'10"
29	05'10"	02:24'20"
30	05'29"	02:29'49"
31	05'11"	02:35'00"
32	05'18"	02:40'18"
33	05'06"	02:45'24"
34	05'39"	02:51'03"
35	05'50"	02:56'53"
36	05'06"	03:01'59"
37	06'27"	03:08'26"
38	05'32"	03:13'58"
39	05'34"	03:19'32"
40	05'40"	03:25'12"
41	11'36"	03:36'48"
42	00'03"	03:36'51"
42.5	03'17"	03:38'32"