黃小兵 2021/11/21 訓練日誌

黃小兵新竹
ID 53885

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黃小兵

恭喜破PB

全馬 | 04:33:17 | 06:28/km | 第26馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:33:17
總名次	1070 / 4014
分組名次	3 / 1327
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'45" (+01'11")

15 km

(01:26'05")

00:29'46" (+02'12")

01:01'44" (+05'25")

20 km

(01:58'03")

00:31'58" (+04'24")

25 km

(02:31'33")

00:33'30" (+05'56")

01:05'42" (+09'23")

30 km

(03:03'45")

00:32'12" (+04'38")

35 km

(03:39'07")

00:35'22" (+07'48")

01:12'19" (+16'00")

40 km

(04:16'04")

00:36'57" (+09'23")

Finish

(04:33:17)

日期: 2021-11-21 06:31 - 總爬升: 286 m - 地點: 新北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'23")

1000 / 1000

05'34"

(11'18")

05'34" (+00'13")

1000 / 2000

05'21"

(16'39")

05'21"

1000 / 3000

05'29"

(22'09")

05'29" (+00'08")

1000 / 4000

05'23"

(27'32")

05'23" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣還不錯，就是有點熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.77 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 282.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	02'51"	00:11'20"
3	05'21"	00:16'41"
4	05'30"	00:22'11"
5	05'23"	00:27'34"
6	06'30"	00:34'04"
7	05'35"	00:39'39"
8	05'33"	00:45'12"
9	05'31"	00:50'43"
10	05'36"	00:56'19"
11	05'38"	01:01'57"
12	05'46"	01:07'43"
13	06'02"	01:13'45"
14	05'58"	01:19'43"
15	06'22"	01:26'05"
16	06'09"	01:32'14"
17	07'07"	01:39'21"
18	06'03"	01:45'24"
19	05'54"	01:51'18"
20	06'45"	01:58'03"
21	06'49"	02:04'52"
22	06'05"	02:10'57"
23	06'23"	02:17'20"
24	06'25"	02:23'45"
25	07'48"	02:31'33"
26	06'44"	02:38'17"
27	05'58"	02:44'15"
28	06'11"	02:50'26"
29	06'08"	02:56'34"
30	07'11"	03:03'45"
31	06'55"	03:10'40"
32	07'17"	03:17'57"
33	06'44"	03:24'41"
34	07'31"	03:32'12"
35	06'55"	03:39'07"
36	08'03"	03:47'10"
37	07'09"	03:54'19"
38	07'04"	04:01'23"
39	07'43"	04:09'06"
40	06'58"	04:16'04"
41	07'18"	04:23'22"
42	07'58"	04:31'20"
42.5	04'15"	04:33'21"