楊志明 2021/11/21 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊志明

全馬 | 03:49:52 | 05:26/km | 第13馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:49:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'44" (+00'37")

15 km

(01:13'42")

00:24'51" (+00'44")

00:50'04" (+01'13")

20 km

(01:38'55")

00:25'13" (+01'06")

25 km

(02:04'16")

00:25'21" (+01'14")

00:53'05" (+04'14")

30 km

(02:32'00")

00:27'44" (+03'37")

35 km

(03:02'21")

00:30'21" (+06'14")

01:02'55" (+14'04")

40 km

(03:34'55")

00:32'34" (+08'27")

Finish

(03:49:52)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

04'59"

(09'39")

04'59" (+00'19")

1000 / 2000

04'46"

(14'25")

04'46" (+00'06")

1000 / 3000

04'54"

(19'20")

04'54" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(24'07")

04'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊志明

留言

嘉義

楊志明

留言

嘉義

楊志明

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.93 km

NIKE alphafly next% 箱根螢光綠累積 : 733.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何威霆和鄒宗儒說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	02'44"	00:09'39"
3	04'46"	00:14'25"
4	04'55"	00:19'20"
5	04'47"	00:24'07"
6	05'16"	00:29'23"
7	04'53"	00:34'16"
8	04'52"	00:39'08"
9	04'50"	00:43'58"
10	04'53"	00:48'51"
11	04'53"	00:53'44"
12	05'00"	00:58'44"
13	04'58"	01:03'42"
14	04'53"	01:08'35"
15	05'07"	01:13'42"
16	05'00"	01:18'42"
17	05'09"	01:23'51"
18	05'04"	01:28'55"
19	04'58"	01:33'53"
20	05'02"	01:38'55"
21	04'59"	01:43'54"
22	05'06"	01:49'00"
23	05'02"	01:54'02"
24	05'05"	01:59'07"
25	05'09"	02:04'16"
26	05'14"	02:09'30"
27	05'31"	02:15'01"
28	05'43"	02:20'44"
29	05'49"	02:26'33"
30	05'27"	02:32'00"
31	06'05"	02:38'05"
32	05'47"	02:43'52"
33	05'57"	02:49'49"
34	06'33"	02:56'22"
35	05'59"	03:02'21"
36	07'57"	03:10'18"
37	06'07"	03:16'25"
38	06'12"	03:22'37"
39	06'18"	03:28'55"
40	06'00"	03:34'55"
41	06'11"	03:41'06"
42	07'11"	03:48'17"
42.6	02'40"	03:49'53"