19.9 km | 01:42:55 | 05:10/km日期: 2021-11-27 07:24 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1239 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'48" / 05'23" / 05'20" / 05'25" / 05'01" / 05'18" / 04'55" / 05'10" / 05'09" / 05'06" / 05'12" / 05'03" / 04'56" / 05'03" / 05'04" / 05'18" / 05'10" / 05'20" / 05'03" / 04'40" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈27圈
跑前66.4
跑後65.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'23" | 00:11'11" |
| 3 | 05'20" | 00:16'31" |
| 4 | 05'25" | 00:21'56" |
| 5 | 05'01" | 00:26'57" |
| 6 | 05'18" | 00:32'15" |
| 7 | 04'55" | 00:37'10" |
| 8 | 05'10" | 00:42'20" |
| 9 | 05'09" | 00:47'29" |
| 10 | 05'06" | 00:52'35" |
| 11 | 05'12" | 00:57'47" |
| 12 | 05'03" | 01:02'50" |
| 13 | 04'56" | 01:07'46" |
| 14 | 05'03" | 01:12'49" |
| 15 | 05'04" | 01:17'53" |
| 16 | 05'18" | 01:23'11" |
| 17 | 05'10" | 01:28'21" |
| 18 | 05'20" | 01:33'41" |
| 19 | 05'03" | 01:38'44" |
| 19.9 | 04'40" | 01:42'50" |
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