五四三 2021/11/28 訓練日誌

五四三台中
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五四三

半馬 | 01:27:36 | 04:09/km | 第6半馬

2021 中興新村半程馬拉松 - 野餐趣(由2021/10/31延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:27:36
總名次	16 / 633
分組名次	1 / 188
平均速度	04:09/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'04")

00:20'04"

00:41'40"

10 km

(00:41'40")

00:21'36" (+01'32")

15 km

(01:03'31")

00:21'51" (+01'47")

00:42'40" (+01'00")

20 km

(01:24'20")

00:20'49" (+00'45")

Finish

(01:27:36)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 146 m - 地點: 中興新村 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'04")

1000 / 1000

04'00"

(08'02")

04'00" (+00'02")

1000 / 2000

04'00"

(12'03")

04'00" (+00'02")

1000 / 3000

03'58"

(16'01")

03'58"

1000 / 4000

04'02"

(20'03")

04'02" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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五四三

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前面的追不到😭～
大魔王還沿路一直逼車～
坡跑的好虐心呀！

#終於進入90分內💪

賽前宣言: 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

賽後評分: 補給偏離跑道😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 437.24 km

NIKE Zoom X Vaporfly Next% 2 累積 : 810.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

湛湛, Mint Black 和其他 18 人說推

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觀看另 15 則留言

Mint Black 跑到都瘦掉了
要回補
恭喜完賽！你已經神化了！

2021-11-29 09:03 ·

1 個人推

湛湛恭喜神巫👍👍

2021-11-29 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'00"	00:08'03"
3	04'00"	00:12'03"
4	03'59"	00:16'02"
5	04'02"	00:20'04"
6	04'01"	00:24'05"
7	04'14"	00:28'19"
8	04'08"	00:32'27"
9	04'52"	00:37'19"
10	04'21"	00:41'40"
11	04'32"	00:46'12"
12	04'21"	00:50'33"
13	04'28"	00:55'01"
14	04'29"	00:59'30"
15	04'01"	01:03'31"
16	04'09"	01:07'40"
17	04'05"	01:11'45"
18	04'04"	01:15'49"
19	04'13"	01:20'02"
20	04'18"	01:24'20"
20.8	04'05"	01:27'36"