benson pan 2015/05/24 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第38馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	04:58:10
總名次	500 / 1422
分組名次	106 / 236
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+00'02")

01:07'28" (+01'13")

10 km

(01:07'28")

00:34'48" (+02'10")

15 km

(01:48'59")

00:41'31" (+08'53")

01:23'27" (+17'12")

20 km

(02:30'55")

00:41'56" (+09'18")

25 km

(03:05'13")

00:34'18" (+01'40")

01:09'57" (+03'42")

30 km

(03:40'52")

00:35'39" (+03'01")

35 km

(04:14'29")

00:33'37" (+00'59")

01:06'15"

40 km

(04:47'07")

00:32'38"

Finish

(04:58:10)

日期: 2015-05-24 06:05 - 總爬升: 378 m - 地點: 虎頭碑風景區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3167 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:57'54"

(04:57'54")

07'05"

42007 / 42007

00'12"

(04:58'06")

05'43"

34 / 42042

5/24 參加2015阿勃勒花季馬拉松(第38馬)
一場在大雨中完成的馬拉松,號稱花季馬拉松,沒看到幾朵花,雨水倒喝了不少.前半馬輕鬆跑後半馬趕進度,能在5小時內完成這落湯雞馬拉松也算難得經驗.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 296.83 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳信安, 鍾福明和其他 18 人說推

留言

JackPeng 恭喜完賽

2015-05-25 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'43"	00:13'23"
3	06'33"	00:19'56"
4	06'20"	00:26'16"
5	06'24"	00:32'40"
6	06'28"	00:39'08"
7	06'59"	00:46'07"
8	06'55"	00:53'02"
9	07'08"	01:00'10"
10	07'18"	01:07'28"
11	07'58"	01:15'26"
12	08'05"	01:23'31"
13	07'28"	01:30'59"
14	09'09"	01:40'08"
15	08'51"	01:48'59"
16	08'02"	01:57'01"
17	07'48"	02:04'49"
18	07'56"	02:12'45"
19	10'24"	02:23'09"
20	07'46"	02:30'55"
21	07'46"	02:38'41"
22	08'18"	02:46'59"
23	05'44"	02:52'43"
24	06'25"	02:59'08"
25	06'05"	03:05'13"
26	08'04"	03:13'17"
27	06'26"	03:19'43"
28	07'13"	03:26'56"
29	07'46"	03:34'42"
30	06'10"	03:40'52"
31	06'12"	03:47'04"
32	06'53"	03:53'57"
33	07'05"	04:01'02"
34	07'05"	04:08'07"
35	06'22"	04:14'29"
36	06'21"	04:20'50"
37	07'01"	04:27'51"
38	06'51"	04:34'42"
39	06'00"	04:40'42"
40	06'25"	04:47'07"
41	05'25"	04:52'32"
42	05'22"	04:57'54"
41.8	-1'-1"	04:58'06"