林慶榮 2021/12/05 訓練日誌

林慶榮台中
ID 104208

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林慶榮

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:53:50 | 05:32/km | 第10馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'16")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'30" (+00'04")

15 km

(01:14'07")

00:24'55" (+00'29")

00:49'21" (+00'09")

20 km

(01:38'33")

00:24'26"

25 km

(02:03'54")

00:25'21" (+00'55")

00:53'20" (+04'08")

30 km

(02:31'53")

00:27'59" (+03'33")

35 km

(03:04'53")

00:33'00" (+08'34")

01:07'23" (+18'11")

40 km

(03:39'16")

00:34'23" (+09'57")

Finish

(03:53:50)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 雲林高鐵 - 天氣: 好熱情的天氣 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'09")

1000 / 1000

04'53"

(09'50")

04'53" (+00'05")

1000 / 2000

04'53"

(14'43")

04'53" (+00'05")

1000 / 3000

05'00"

(19'44")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

04'57"

(24'41")

04'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林慶榮

留言

前半馬跑1：43
後半馬太陽熱情+逆風，30k後開始慢慢爆了只跑2：10，哈哈....
最後只有小破pb

賽後評分: 沒有整隻烤雞可拿啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.35 km

Mizuno Duel 累積 : 1137.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林慶榮, 朱作彪和其他 2 人說推

留言

博鈞一笑破四了!厲害哦！

2021-12-05 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'53"	00:09'51"
3	04'53"	00:14'44"
4	05'00"	00:19'44"
5	04'58"	00:24'42"
6	04'54"	00:29'36"
7	04'57"	00:34'33"
8	04'48"	00:39'21"
9	04'53"	00:44'14"
10	04'58"	00:49'12"
11	04'57"	00:54'09"
12	04'52"	00:59'01"
13	05'00"	01:04'01"
14	04'54"	01:08'55"
15	05'12"	01:14'07"
16	04'57"	01:19'04"
17	04'53"	01:23'57"
18	04'57"	01:28'54"
19	04'51"	01:33'45"
20	04'48"	01:38'33"
21	05'11"	01:43'44"
22	04'51"	01:48'35"
23	04'55"	01:53'30"
24	05'16"	01:58'46"
25	05'08"	02:03'54"
26	05'09"	02:09'03"
27	05'50"	02:14'53"
28	05'21"	02:20'14"
29	05'30"	02:25'44"
30	06'09"	02:31'53"
31	06'10"	02:38'03"
32	06'39"	02:44'42"
33	06'57"	02:51'39"
34	06'15"	02:57'54"
35	06'59"	03:04'53"
36	06'26"	03:11'19"
37	06'39"	03:17'58"
38	07'21"	03:25'19"
39	06'47"	03:32'06"
40	07'10"	03:39'16"
41	06'56"	03:46'12"
42	07'06"	03:53'18"
42.2	05'40"	03:54'27"