政達（Dylan） 2013/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

政達（Dylan）桃園
ID 6105

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政達（Dylan）

5.0 km | 00:23:42 | 04:41/km

日期: 2013-05-17 20:32 - 地點: 八德市 - 平均心率: 182 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

Pace: 03'31" / 04'42" / 05'04" / 05'23" / 04'48" / 04'45" /

配合阿虎教的呼吸法~心肺功能可以比較能撐著~終於跑進24分以內了~一定要在阿甘盃前~完成21km都可以用每公里5"20內跑完~這樣就可以在兩小時內跑完半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 61.80 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 112.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shanbao Wu, 膨魚雁和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'31"	00:03'31"
2	04'42"	00:08'13"
3	05'04"	00:13'17"
4	05'23"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
5.0	04'41"	00:23'42"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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