robin3tsou 2015/05/31 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 02:01:05 | 05:44/km | 第32半馬

第六屆阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2015-05-31
成績	02:01:05
總名次	120 / 1282
分組名次	36 / 467
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:27'52" (+01'46")

15 km

(01:23'39")

00:29'41" (+03'35")

01:01'29" (+07'31")

20 km

(01:55'27")

00:31'48" (+05'42")

Finish

(02:01:05)

日期: 2015-05-31 06:37 - 總爬升: 194 m - 地點: 大佳河濱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'11"

(10'13")

05'11" (+00'09")

1000 / 2000

05'15"

(15'28")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

05'14"

(20'43")

05'14" (+00'12")

1000 / 4000

05'22"

(26'06")

05'22" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

三月萬金石全馬跑後膝蓋就受傷一直做復健到現在今天跑阿甘杯開跑前下大雨一樣好熱跑到8k後膝蓋就開始隱隱作痛到折返點 56分了..後來開始邊跑邊走每個水站都要洗頭降溫實在太熱了 ..辛苦的跑完21k.第二次跑完半馬超過2hr...回家趕緊冰敷..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 114.33 km

TCX 上傳 | 9 years ago

簡多多, Anne 和其他 5 人說推

留言

Rice Tseng 趕快進入積極的養傷階段。
BTW, 紮貼很有用，已經用這招撐過一馬+一半馬。
我的大會成績跟你沒差幾秒鐘，只是沒有走，除了上廁所。天氣一樣是熱得要死。

2015-06-02 12:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'12"	00:10'14"
3	05'15"	00:15'29"
4	05'15"	00:20'44"
5	05'22"	00:26'06"
6	05'21"	00:31'27"
7	05'31"	00:36'58"
8	05'46"	00:42'44"
9	05'28"	00:48'12"
10	05'46"	00:53'58"
11	05'16"	00:59'14"
12	05'51"	01:05'05"
13	06'41"	01:11'46"
14	06'19"	01:18'05"
15	05'34"	01:23'39"
16	05'30"	01:29'09"
17	06'23"	01:35'32"
18	05'32"	01:41'04"
19	06'52"	01:47'56"
20	07'31"	01:55'27"
21	05'33"	02:01'00"
21.0	04'44"	02:01'11"