陳阿勇 2021/12/19 訓練日誌

陳阿勇基隆
ID 569379

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陳阿勇

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:10:13 | 04:30/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:10:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:41'44"

10 km

(00:41'44")

00:20'55" (+00'06")

15 km

(01:03'04")

00:21'20" (+00'31")

00:42'35" (+00'51")

20 km

(01:24'19")

00:21'15" (+00'26")

25 km

(01:45'26")

00:21'07" (+00'18")

00:42'37" (+00'53")

30 km

(02:06'56")

00:21'30" (+00'41")

35 km

(02:29'31")

00:22'35" (+01'46")

00:47'42" (+05'58")

40 km

(02:54'38")

00:25'07" (+04'18")

Finish

(03:10:13)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2682 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'08")

1000 / 1000

04'07"

(08'20")

04'07" (+00'02")

1000 / 2000

04'07"

(12'27")

04'07" (+00'02")

1000 / 3000

04'10"

(16'38")

04'10" (+00'05")

1000 / 4000

04'10"

(20'49")

04'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

陳阿勇

留言

基隆

陳阿勇

留言

累到手錶都忘了按停止，很不滿意的成績
恭賀強妹勇闖女子百傑

賽後評分: 整體來說都很好，就是自己的成績不理想
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.46 km

NIKE ALPHA FLY黑綠累積 : 210.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鐵腿J弟, 劉思暉和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉思暉好強

2021-12-20 19:53 ·

1 個人推

陳阿勇謝謝各位，我會再加油的💪

2021-12-20 20:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'08"	00:12'28"
4	04'10"	00:16'38"
5	04'11"	00:20'49"
6	04'06"	00:24'55"
7	04'11"	00:29'06"
8	04'10"	00:33'16"
9	04'14"	00:37'30"
10	04'14"	00:41'44"
11	04'08"	00:45'52"
12	04'13"	00:50'05"
13	04'13"	00:54'18"
14	04'35"	00:58'53"
15	04'11"	01:03'04"
16	04'19"	01:07'23"
17	04'11"	01:11'34"
18	04'18"	01:15'52"
19	04'15"	01:20'07"
20	04'12"	01:24'19"
21	04'22"	01:28'41"
22	04'11"	01:32'52"
23	04'16"	01:37'08"
24	04'10"	01:41'18"
25	04'08"	01:45'26"
26	04'15"	01:49'41"
27	04'12"	01:53'53"
28	04'17"	01:58'10"
29	04'29"	02:02'39"
30	04'17"	02:06'56"
31	04'34"	02:11'30"
32	04'25"	02:15'55"
33	04'24"	02:20'19"
34	04'31"	02:24'50"
35	04'41"	02:29'31"
36	04'55"	02:34'26"
37	05'03"	02:39'29"
38	05'11"	02:44'40"
39	05'02"	02:49'42"
40	04'56"	02:54'38"
41	05'16"	02:59'54"
42	05'04"	03:04'58"
42.5	09'59"	03:10'13"