OA 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

OA 高雄
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全馬 | 03:13:22 | 04:34/km | 第3馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:13:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41" (+00'47")

00:44'35" (+00'05")

10 km

(00:44'35")

00:21'54"

15 km

(01:06'51")

00:22'16" (+00'22")

00:44'30"

20 km

(01:29'05")

00:22'14" (+00'20")

25 km

(01:51'50")

00:22'45" (+00'51")

00:45'02" (+00'32")

30 km

(02:14'07")

00:22'17" (+00'23")

35 km

(02:37'13")

00:23'06" (+01'12")

00:48'14" (+03'44")

40 km

(03:02'21")

00:25'08" (+03'14")

Finish

(03:13:22)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'25")

1000 / 1000

04'31"

(09'15")

04'31" (+00'12")

1000 / 2000

04'26"

(13'41")

04'26" (+00'07")

1000 / 3000

04'28"

(18'09")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'30"

(22'40")

04'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: N/A
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 324.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何崇賢和鄭宇宏說推

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鄭宇宏恭喜高速完賽…🎉🎊

2021-12-19 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'32"	00:09'16"
3	04'26"	00:13'42"
4	04'28"	00:18'10"
5	04'31"	00:22'41"
6	04'19"	00:27'00"
7	04'26"	00:31'26"
8	04'22"	00:35'48"
9	04'24"	00:40'12"
10	04'23"	00:44'35"
11	04'21"	00:48'56"
12	04'28"	00:53'24"
13	04'24"	00:57'48"
14	04'32"	01:02'20"
15	04'31"	01:06'51"
16	04'32"	01:11'23"
17	04'28"	01:15'51"
18	04'26"	01:20'17"
19	04'24"	01:24'41"
20	04'24"	01:29'05"
21	04'35"	01:33'40"
22	04'25"	01:38'05"
23	04'38"	01:42'43"
24	04'39"	01:47'22"
25	04'28"	01:51'50"
26	04'31"	01:56'21"
27	04'21"	02:00'42"
28	04'30"	02:05'12"
29	04'30"	02:09'42"
30	04'25"	02:14'07"
31	04'43"	02:18'50"
32	04'26"	02:23'16"
33	04'47"	02:28'03"
34	04'33"	02:32'36"
35	04'37"	02:37'13"
36	05'05"	02:42'18"
37	04'59"	02:47'17"
38	05'12"	02:52'29"
39	04'50"	02:57'19"
40	05'02"	03:02'21"
41	04'40"	03:07'01"
42	04'43"	03:11'44"
42.4	04'25"	03:13'26"