陳昱融 2021/12/19 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳昱融

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:22:06 | 04:47/km | 第40馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:22:06
總名次	857 / 6747
分組名次	361 / 2338
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+01'26")

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:22'17"

15 km

(01:09'03")

00:23'03" (+00'46")

00:46'14" (+00'14")

20 km

(01:32'14")

00:23'11" (+00'54")

25 km

(01:56'25")

00:24'11" (+01'54")

00:47'42" (+01'42")

30 km

(02:19'56")

00:23'31" (+01'14")

35 km

(02:43'13")

00:23'17" (+01'00")

00:47'59" (+01'59")

40 km

(03:07'55")

00:24'42" (+02'25")

Finish

(03:22:06)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1720 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'52")

1000 / 1000

04'38"

(09'45")

04'38" (+00'24")

1000 / 2000

04'35"

(14'20")

04'35" (+00'21")

1000 / 3000

04'33"

(18'54")

04'33" (+00'19")

1000 / 4000

04'49"

(23'43")

04'49" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

第40馬-臺北馬

賽前宣言: Qualified Runners

賽後評分: 調整全馬路線之後變得相當順暢！且不再跟半馬擠進終點，希望可以辦得越來越棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.79 km

Nike ZOOM FLY SP 銀灰累積 : 2028.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

matt cheng, 陳昱融和其他 5 人說推

留言

黃清睿恭喜完賽👍

2021-12-19 10:36 ·

1 個人推

陳昱融感謝咻哥！！

2021-12-19 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'39"	00:09'45"
3	04'35"	00:14'20"
4	04'34"	00:18'54"
5	04'49"	00:23'43"
6	04'14"	00:27'57"
7	04'37"	00:32'34"
8	04'26"	00:37'00"
9	04'29"	00:41'29"
10	04'31"	00:46'00"
11	04'33"	00:50'33"
12	04'38"	00:55'11"
13	04'33"	00:59'44"
14	04'40"	01:04'24"
15	04'39"	01:09'03"
16	04'37"	01:13'40"
17	04'36"	01:18'16"
18	04'41"	01:22'57"
19	04'39"	01:27'36"
20	04'38"	01:32'14"
21	04'53"	01:37'07"
22	04'49"	01:41'56"
23	04'47"	01:46'43"
24	04'54"	01:51'37"
25	04'48"	01:56'25"
26	04'49"	02:01'14"
27	04'40"	02:05'54"
28	04'34"	02:10'28"
29	04'45"	02:15'13"
30	04'43"	02:19'56"
31	04'38"	02:24'34"
32	04'41"	02:29'15"
33	04'40"	02:33'55"
34	04'42"	02:38'37"
35	04'36"	02:43'13"
36	04'56"	02:48'09"
37	04'54"	02:53'03"
38	04'49"	02:57'52"
39	05'07"	03:02'59"
40	04'56"	03:07'55"
41	05'09"	03:13'04"
42	04'45"	03:17'49"
42.9	04'52"	03:22'13"