葉達隆 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

葉達隆台北市
ID 49167

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:10:34 | 04:30/km | 第2馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:10:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+00'21")

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:21'59"

15 km

(01:06'29")

00:22'10" (+00'11")

00:44'24" (+00'05")

20 km

(01:28'43")

00:22'14" (+00'15")

25 km

(01:51'15")

00:22'32" (+00'33")

00:44'47" (+00'28")

30 km

(02:13'30")

00:22'15" (+00'16")

35 km

(02:36'13")

00:22'43" (+00'44")

00:46'17" (+01'58")

40 km

(02:59'47")

00:23'34" (+01'35")

Finish

(03:10:34)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 335 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'58")

04'24" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'22")

04'24" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'49")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'19")

04'30" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

葉達隆

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姚玉麟, 孫立和和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'24"	00:13'22"
4	04'28"	00:17'50"
5	04'30"	00:22'20"
6	04'16"	00:26'36"
7	04'25"	00:31'01"
8	04'27"	00:35'28"
9	04'22"	00:39'50"
10	04'29"	00:44'19"
11	04'23"	00:48'42"
12	04'26"	00:53'08"
13	04'30"	00:57'38"
14	04'28"	01:02'06"
15	04'23"	01:06'29"
16	04'29"	01:10'58"
17	04'24"	01:15'22"
18	04'32"	01:19'54"
19	04'25"	01:24'19"
20	04'24"	01:28'43"
21	04'34"	01:33'17"
22	04'23"	01:37'40"
23	04'37"	01:42'17"
24	04'33"	01:46'50"
25	04'25"	01:51'15"
26	04'27"	01:55'42"
27	04'18"	02:00'00"
28	04'31"	02:04'31"
29	04'39"	02:09'10"
30	04'20"	02:13'30"
31	04'51"	02:18'21"
32	04'12"	02:22'33"
33	04'33"	02:27'06"
34	04'40"	02:31'46"
35	04'27"	02:36'13"
36	04'37"	02:40'50"
37	04'49"	02:45'39"
38	04'50"	02:50'29"
39	04'47"	02:55'16"
40	04'31"	02:59'47"
41	04'36"	03:04'23"
42	04'24"	03:08'47"
42.4	04'35"	03:10'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h