歐銘生 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘生苗栗
ID 512406

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全馬 | 03:23:07 | 04:48/km | 第2馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:23:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'10")

00:47'54" (+00'11")

10 km

(00:47'54")

00:24'10" (+00'36")

15 km

(01:12'09")

00:24'15" (+00'41")

00:48'23" (+00'40")

20 km

(01:36'17")

00:24'08" (+00'34")

25 km

(02:00'01")

00:23'44" (+00'10")

00:47'43"

30 km

(02:24'00")

00:23'59" (+00'25")

35 km

(02:47'34")

00:23'34"

00:47'59" (+00'16")

40 km

(03:11'59")

00:24'25" (+00'51")

Finish

(03:23:07)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2026 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'44")

04'47" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'24")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'03")

04'39" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'43")

04'40" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 我的全馬pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.58 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 1330.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'49"	00:09'46"
3	04'39"	00:14'25"
4	04'39"	00:19'04"
5	04'40"	00:23'44"
6	04'54"	00:28'38"
7	04'49"	00:33'27"
8	04'53"	00:38'20"
9	04'47"	00:43'07"
10	04'47"	00:47'54"
11	04'49"	00:52'43"
12	04'54"	00:57'37"
13	04'49"	01:02'26"
14	04'52"	01:07'18"
15	04'51"	01:12'09"
16	04'52"	01:17'01"
17	04'46"	01:21'47"
18	04'50"	01:26'37"
19	04'53"	01:31'30"
20	04'47"	01:36'17"
21	04'58"	01:41'15"
22	04'47"	01:46'02"
23	04'37"	01:50'39"
24	04'42"	01:55'21"
25	04'40"	02:00'01"
26	04'53"	02:04'54"
27	04'57"	02:09'51"
28	04'51"	02:14'42"
29	04'41"	02:19'23"
30	04'37"	02:24'00"
31	04'41"	02:28'41"
32	04'40"	02:33'21"
33	04'45"	02:38'06"
34	04'47"	02:42'53"
35	04'41"	02:47'34"
36	04'50"	02:52'24"
37	04'48"	02:57'12"
38	04'53"	03:02'05"
39	04'53"	03:06'58"
40	05'01"	03:11'59"
41	04'50"	03:16'49"
42	04'45"	03:21'34"
42.3	04'45"	03:23'09"

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成績 : 03:46:01

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